Eliptický trenažér je stacionárny posilňovací stroj, ktorý kombinuje pohyby bežeckého lyžovania, behu a schodisko. Nohy a nohy sa pohybujú v elipsovitom alebo oválnom pohybe. Používateľ má kardiovaskulárne úžitky podobné behu, ale zabraňuje vplyvu na svaly a kĺby. Pre bežcov je pomocou eliptického trénera možnosť krížového výcviku na doplnenie jazdy, ako je predchádzanie zraneniu alebo poskytovanie odrody alebo výmena behu, vrátane rehabilitácie zranenia.
význam
Eliptické tréneri slúžia ako športovo špecifická alternatíva k behu v tom, že eliptický zamestnáva veľa rovnakých svalov ako beh. Pre skúsených bežcov môže eliptické použitie slúžiť ako oddych z veľkého nárazu na telo. Príležitostne sa dostať na eliptickú, namiesto toho, aby zasiahla cesty, môže zlepšiť bežcovský režim tým, že imituje beh, ale eliminuje určitý potenciál zranenia v dôsledku nadmerného používania a nárazu. Podľa Americkej rady pre cvičenie: "Ľudia, ktorí sú obzvlášť náchylní na problémy s dolnými končatinami pri dlhých vzdialenostiach, by mali zvážiť začlenenie činností s nízkym dopadom, ako je napríklad eliptický tréning."
Vlastnosti
Eliptické trenažéry majú vymeniteľné úrovne odporu, podobné stacionárnym bicyklom. Niektoré stroje majú aj nastaviteľnú rampu naklonenia, ktorá umožňuje užívateľovi zvýšiť stúpanie, čím sa cvičenie pohybuje podobne ako pri pešej turistike alebo behu do kopca a poskytuje rozdiel v tréningoch a svaloch. Okrem toho môžu byť eliptické trenažéry vymenené v opačnom smere, aby mohli pracovať s inou sadu svalov. Mnoho eliptických strojov má aj rukoväte, ktoré sa pohybujú tam a späť; tým, že uchopí tieto rukoväte, užívateľ zaberá horné telesné svaly, podobne ako pri behu na lyžiach a môže vyvážiť úsilie medzi horným a dolným telom. Na strojoch bez rukovätí môže používateľ stále pohybovať rukami tak, ako by pri behu.
výhody
Výhody použitia eliptických trénerov pre bežcov sú početné. Eliptické trenažéry vyžadujú a vytvárajú silu nohy, ktorá je veľmi podobná tej, ktorá je potrebná pre beh. Použitie eliptického trenažéra s pohyblivými rukoväťami cvičí svaly hornej časti tela, čím sa pri cvičení využíva dodatočná svalová hmotnosť. Navyše, bežci môžu získať kardiovaskulárne prínosy, ktoré sa podobajú bežným eliptickým postupom: "eliptické tréningy a iné formy krížového tréningu odpúšťajú tela a zároveň zvyšujú aeróbnu kondíciu", hovorí "Running Times Magazine".
Expert Insight
Mnohí bežci sa čudujú, ako previesť bežiace tréningy do tréningov eliptických trénerov alebo naopak. Spodná línia spočíva v tom, že pre túto konverziu neexistuje presná veda. Eliptický trenažér nevyžaduje väčšie úsilie než bežať, lebo používateľ nepohybuje vlastnú telesnú hmotnosť dopredu v priestore alebo trvá opakovaný dopad na zem. Napriek tomu, aby sme dosiahli blízky ekvivalent k bežiacim míľam, zvyčajne pridáme trochu času do eliptického tréningu. Napríklad, ak bežca bežne priemeruje osem minút na kilometer vonku, môže použiť deväť minút na míľu ako "tempo" pre eliptické a viac ako deväťnásobok počtu míľ, ktoré chce "behať". Produkt je celkový čas, ktorý vykoná na eliptickom trénerovi: 9 minút x 6 míľ = 54 eliptických minút.
Ak vykonávate intervalový tréning na eliptickej dráhe, zvyšujete čas ťažkého úsilia a / alebo znižujete čas zotavenia medzi záchvatmi je ďalší spôsob, ako prispôsobiť ľahšiu námahu, ktorú vyžaduje eliptický trenažér a beh.
dôležité informácie
Niektorí bežci milujú eliptické trénerov, zatiaľ čo iní sú o nich opatrní. Eliptické tréningy pre bežcov môžu v skutočnosti zvýšiť celkovú kondíciu tým, že pomáhajú pri prevencii alebo rehabilitácii úrazov, umožňujú zotavenie z opakovaného vplyvu na tvrdé povrchy a poskytujú psychickú a fyzickú rozmanitosť v tréningu. Použitie eliptického príliš často však môže spôsobiť jeho vlastné fyzické účinky v dôsledku nadmerného používania, takže nezabudnite vyvážiť túto činnosť s bežiacimi a inými formami cvičenia.
