Napriek ďalším obmedzeniam môžu tehotné ženy stále a mali by byť cvičené, pretože poskytuje telu príležitosti na posilnenie, uvoľňovanie endorfínov a prácu srdca a pľúc. Počas tehotenstva by sa však mali vykonať určité úpravy, aby sa zabezpečilo zdravie matky a dieťaťa. Ak ste predtým, ako ste otehotneli, vykonávali cvičenie s plankami, pokračujte v ich vykonávaní by nemalo byť problém. Pred začatím tréningu si poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je to bezpečné.
Pochopenie tradičnej dosky
V tradičnej palicovej polohe klečte na všetky štyri s vašimi zápästami, ktoré sú uložené priamo pod ramenami a kolená priamo pod bokmi, podľa časopisu Yoga Journal a prešliapávajú nohy a nohy. ľavú nohu, pevne pritlačte prsty do zeme, držte krk v neutrálnej polohe, dýchajte hlboko, keď držíte pózu po dobu troch až piatich dychov, prestávka a zopakujte cvičenie podľa potreby.
Modifikácia tehotenstva
Vaše telo sa mení počas tehotenstva, takže niektoré cvičenia sú náročné na dokončenie. Niektoré ženy sa cítia flexibilnejšie počas tehotenstva, čo zvyšuje riziko, že by ste mohli hyperextend cez lakte a potenciálne poškodiť zápästia. Ak sa vaša zápästia cíti zraniteľná, môžete uvoľniť jednu alebo obe kolená, zatiaľ čo v doske, aby sa znížil tlak cez ramená a zápästia. Alternatívne môžete nechať nohy predĺžené, ale pevne zatlačte na predlaktie do podlahy. Keď sa vaše dieťa rozvíja a vaše brucho sa rozširuje, môže sa stať, že aj táto zmena bude náročnejšia.
Modifikácia dosky s rekvizitami
Počas tehotenstva by mohla byť doska predstavená pohodlnejšie, ak je podporovaná pomocou rekvizít. Napríklad môžete vykonať vertikálnu dosku predstavujúcu - stále využívať vaše jadro, ramená a chrbát - pomocou stromu alebo steny, podľa inštruktora prenatálnej jogy Marie-Claude Martel, ktorá prevádzkuje webovú stránku jogy, Tehotenský zdroj jogy , Stojte blízko steny a pevne zatlačte do nej dlani. Prejdite sa cez ramená a uvoľnite ich z uší, pričom pritiahnite lopatku bližšie k sebe. Udržujte svoje jadro zapnuté a dýchajte hlboko, držte tri až päť dych a opakujte podľa potreby.
Modifikácie pre bočnú plošinu
Bočná doska predstavuje silný cvik na rozvoj ramennej, ramennej a bočnej sily. Počas tehotenstva však nemusí byť úplne pohodlná alebo bezpečná. Túto predstavu môžete upraviť tak, že klesnete na jedno koleno. Napríklad začnite vo všetkých štyroch s pravou rukou priamo pod pravým ramenom. Odhodte svoje pravé koleno na zem a otočte sa cez trup a pevne zatlačte do pravej ruky, keď zdvihnite ľavý bok smerom k oblohe. Ak chcete, nechajte ľavú nohu vytiahnutú alebo ju nadvihnite rovnobežne s podlahou, aby ste získali väčšiu prácu.
