Zdravá pokožka začína zvnútra a jesť výživnú stravu vám pomôže dosiahnuť žiarivú žiara. Niektoré živiny pomáhajú pokožke ostať čisté a zachovať jej pružnosť, poskytujú ochranu pred poškodzujúcimi prvkami v prostredí a poskytujú výhody proti starnutiu. Ak nedostanete dostatok živín podporujúcich pokožku z vašej stravy, vitamínové doplnky vám môžu pomôcť získať krásnejšiu pleť. Ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti alebo chcete mať dramatické výsledky, navštívte svojho dermatológa pre ďalšie možnosti.
Vitamín A
Vitamín A pomáha udržiavať hydratovanú a pružnú pokožku a tiež poskytuje istú ochranu pred škodlivými lúčmi slnka. Expozícia na slnku vypúšťa vitamín A z pokožky, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Nedostatok vitamínu A spôsobuje vysušenie pokožky a môže viesť k poškodeniu pokožky, ktorá je poškodená slnkom, s jemnými čiarami alebo vráskami. Môžete získať viac vitamínu A vo vašej strave tým, že budete jesť potraviny, ako je mrkva, špenát, pečeň, kel, meloun, marhule, papája a mango, alebo užívaním vitamínových doplnkov. Národné zdravotné inštitúty odporúčajú mužom denne užívať 900 mikrogramov - alebo 3 000 IU - vitamínu A a ženy na konzumáciu 700 mikrogramov - alebo 2,310 IU denne.
Vitamín E
Vitamín E je antioxidant, čo znamená, že pomáha vášmu telu bojovať proti škodlivým prvkom v prostredí, ktoré spôsobujú starnutie pokožky. Voľné radikály, ako je znečistenie, dym a slnečné lúče, majú vplyv na kožu, spúšťajú vrásky, strácajú elasticitu a vekové škvrny. Vitamín E pomáha predchádzať niektorým účinkom voľných radikálov na pokožku. Rôzne rastlinné oleje obsahujú vitamín E, vrátane slnečnicového oleja, oleja z pšeničných klíčkov a kukuričného oleja. Mandle, slnečnicové semienka, lieskové oriešky, arašidy, špenát a brokolica ponúkajú aj vitamín E, alebo môžete užívať doplnok obsahujúci vitamín E. Národné inštitúty zdravia odporúčajú dospelým konzumovať 15 miligramov vitamínu E denne.
Vitamín C
Vitamín C je tiež antioxidantom, ktorý pomáha pleti bojovať proti starnutiu. Vitamín C ponúka určitú ochranu pred slnečným lúčom a môže podporovať produkciu kolagénu podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Kolagén pomáha udržiavať pokožku pružnú a mladistvú. Vitamín C posilňuje aj imunitný systém a ponúka protizápalové vlastnosti, znižuje opuchy a infekcie pokožky. Inštitút medicíny odporúča, aby ženy konzumovali 60 miligramov vitamínu C denne a muži konzumujú 75 miligramov denne.
minerály
Niektoré minerály vám pomôžu udržať vašu pokožku zdravú a žiariacu. Selén ponúka antioxidačné výhody, podľa National Institutes of Health. Selén môže pomôcť predchádzať vráskam a jemným čiaram zo slnka a nebezpečenstvá pre životné prostredie. NIH odporúča konzumovať 55 mikrogramov selénu denne. Môžete získať selén z tuniaka, hovädzieho mäsa, tresky, kurčiat, vajec, para orechov, moriek alebo doplnkov. Meď je ďalší minerál podporujúci pokožku, pretože pomáha pleti rozvíjať elastín, pružné vlákna, ktoré vytvárajú pružnosť pokožky. Meď sa nachádza v ustriciach, mäkkýšov, celých zrnách, fazuľách, orechoch a zemiakoch. IOM odporúča konzumovať 700 mikrogramov denne medi.
