Cisársky rez je pomerne bežný postup v Spojených štátoch. Viac ako 30 percent narodených detí je cisárskym prenosom, podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb. Obdobie zotavenia pre časť C bude komplikovanejšie ako zotavenie z vaginálneho pôrodu. Zatiaľ čo môžete byť túžbou začať silový tréning pre silné abs a plochý brucho, robí situps príliš skoro by mohlo skutočne zraniť vaše brušné svaly.
Šesťtýždňová kontrola
Predtým, než začnete vykonávať akékoľvek cvičenie, je dôležité, aby ste telo dostali čas na zotavenie po traume veľkých chirurgických zákrokov. Cvičenie príliš skoro by mohlo spomaliť váš zotavenie a vyústiť do infikovaného alebo otvoreného rezu. Namiesto toho, aby ste šli do telocvične pre silový tréning, začnite s ľahkým prechádzaním, až kým váš lekár nezistí vašu incíziu a nerozhodne vás o cvičení, zvyčajne medzi šiestimi až ôsmymi týždňami po pôrode. Okrem spomalenia procesu hojenia môže príliš skoré cvičenie spôsobiť zranenie vašich oddelených brušných svalov.
Abdominálne cvičenie
Keď ste konečne vyčistený na cvičenie, začnite s malým nárazom ab cvičenie pred tým, než sa presuniete do náročnejšieho tréningu, ako sú situps a drtí. Sediace izometrické ab stláčanie a panvové sklony môžu pomôcť posilniť vaše ab svaly, takže ste v lepšej forme, aby ste sa pokúsili o drvenie. Skúste sa posadiť vysoko a stlačte brucho na chrbticu. Začnite s každým dňom 20, každý deň pracujete až na 100. Keď sa vaše brušné svaly posilnia, zistíte, že je ľahšie urobiť situps a iné náročnejšie cvičenia.
Správna forma
Keď ste konečne pripravení pridať situps do týždenného tréningu - po osem týždňoch zotavenia a získaní súhlasu zo svojho OB - uistite sa, že používate správny formulár. Po tehotenstve sa niektoré svaly a šľachy môžu po období nečinnosti cítiť napäté a bolestivé. Správnym vykonávaním situps chráňte svoje telo. Začnite ležať na cvičebni. Položte ruky za hlavu alebo prekročte hruď. Keď zdvihnite trup, stlačte malý chrbát do rohože a len do polovice hore. Zamerať sa na kontrolu nad opakovaním pre najlepšie tréning.
Úvahy a alternatívy
Zatiaľ čo brucho môže byť problémovou oblasťou priamo po časti C, nemožno sa pokúsiť snímať oblasť tela. Ak sa chystáte zmenšiť strednú časť, budete musieť schudnúť po celom tele. To sa dá dosiahnuť prostredníctvom rozumnej stravy s množstvom zdravých, nízkokalých občerstvenia a silového tréningu v kombinácii s 30 minútami dennej aeróbnej aktivity. Zoskupte tento plán so situpmi a ďalšími brušnými cvičeniami, aby ste videli plody svojej práce v flatter abs a znovu získali svoje telo pred bábätkom.
