Vaše telo potrebuje minerály vápnik, draslík, sodík a horčík na vykonávanie normálnych biochemických funkcií a tiež slúžia dvojitej úlohe ako elektrolyty. Elektrolyty sú elektricky nabité pozitívne alebo negatívne ióny, ktoré udržiavajú nervové a svalové funkcie, udržiavajú rovnováhu tekutín a regulujú pH alebo acidobazickú rovnováhu tela. Keď strácate tekutiny potením, močením, hnačkou alebo vracaním, stratíte aj elektrolyty. Ak máte nedostatočnú diétu, môžete tiež postrádať elektrolyty. Nízke elektrolyty môžu spôsobiť vážne zdravotné komplikácie a stať sa život ohrozujúcimi.
hypokalciémia
Nízka hladina vápnika alebo hypokalciémia najčastejšie spôsobuje kŕče alebo zášklby nervov a svalov. Môžete mať kŕče v rukách a nohách alebo necitlivosť a brnenie prstov a prstov. Podráždenosť, depresia, zmätok alebo vážna dezorientácia môže tiež sprevádzať nedostatok tohto elektrolytu. Predĺžená hypokalciémia zvyšuje riziko zápchy, nevoľnosti, poruchy chuti do jedla, zvracanie a zvýšené močenie. V miernych prípadoch môžete tento elektrolyt nahradiť potravinami bohatými na vápnik, ako sú mliečne výrobky, listové zeleniny alebo obohatené obilniny. Pri stredne ťažkom až ťažkom nedostatku môže lekár predpísať tabletky na vápnik alebo navrhnúť infúziu.
hypokaliémie
Nízky draslík, alebo hypokalémia, je všeobecne bez povšimnutia, kým hladiny neklesnú na extrémne nízke hodnoty. Abnormálny srdcový rytmus, zhoršenie svalového vlákna, svalová slabosť, únava a zápcha charakterizujú nedostatok tohto elektrolytu. V niektorých prípadoch môže dôjsť k paralýze a predĺžená hypokaliémia môže poškodiť obličky, čo vedie k zlyhaniu obličiek. Vyvážená strava, ktorá obsahuje potraviny bohaté na draslík, ako sú otruby, banány, citrusy, fazuľa a zelená zelenina, môžu odradiť nízky obsah draslíka. Korekcia strednej až závažnej hypokaliémie môže zahŕňať hospitalizáciu nahradiť stratené elektrolyty a tekutiny, ako aj lieky na predpis na liečenie poškodenia srdca alebo obličiek z hypokaliémie.
hyponatrémia
Nízka hladina sodíka alebo hyponatrémia spôsobuje príznaky únavy, bolesti hlavy, podráždenosť, slabosť alebo kŕče vo svaloch a záchvaty. V závažných prípadoch sa môže vyskytnúť bezvedomie alebo kóma. Postupné kvapky sodíka zvyčajne vedú k miernym príznakom, ale náhle poklesy hladín sodíka môžu zapríčiniť zväčšovanie mozgu, čo vedie ku kóme alebo k smrti. Riziko hyponatriémie sa zvyšuje, ak počas vytrvalosti pite príliš veľa vody, ale nemáte dostatok sérového sodíka na vyváženie tekutín vo vašich bunkách. Udržujte hladiny sodíka s primeraným príjmom vo vašej strave z prírodného sodíka v potravinách, ako sú čerstvé plody a celé zrná. Hospitalizácia a intravenózne tekutiny sú liečba, ak nastane náhla hyponatrémia.
Ďalšie úvahy
Nízky horčík je menej častý, ale v prípade jeho výskytu sa môže vyskytnúť únava, slabosť a svalové kŕče. Zvyčajne zažijete nedostatok tohto elektrolytu spolu s nízkou úrovňou ostatných. Liečba nízkeho množstva horčíka môže obsahovať doplnky na predpis a zvýšené množstvá vo vašej strave z potravín ako sú orechy, fazuľa a zrná. Zachovať rovnováhu elektrolytov stravou bohatou na živiny a pravidelným príjmom tekutín. Zabráňte dehydratácii hydratáciou tekutinami, ako sú športové nápoje obsahujúce elektrolyt pred, počas a po dôkladnom cvičení. Vyhýbajte sa dlhodobému vystaveniu teplu a ak musíte byť v horúcich teplotách, vezmite si vodu a zdravé občerstvenie. V niektorých prípadoch možno budete chcieť zvážiť pitie športového nápoja, ktorý zvyčajne obsahuje elektrolyty.
