Cvičenie na utiahnutie slabej tvárovej funkcie spevnením podkladových svalov tváre, aby sa pokožka vyrovnala. Cvičenie pre vaše tvárové svaly nevyžaduje špeciálne vybavenie a väčšinu z nich môžete vykonávať doma vo voľnom čase. Majte na pamäti, že zatiaľ čo cvičenie môže pomôcť upevniť základné svaly tváre, budete musieť skombinovať kardiovaskulárne cvičenie s cvičením tváre, aby ste znížili telesnú hmotnosť, ak je to potrebné.
Sphinx Smile
Zdvihnite rohy ústa, aby ste sa usmievali. Vyhnite sa pokrčeniu rohov očí tým, že udržiavate oči neutrálne. Tento postup opakujte trikrát alebo štyrikrát. Inštruktor jogy Annelise Hagen, autor knihy "Jóga tváre", odporúča toto cvičenie, aby sa zabránilo nadmerným vráskam okolo očí a úst.
Budha tvár
Zavrite oči a zamerajte sa na imaginárny bod medzi obočím. Hagen navrhuje predstaviť malý disk svetla, ktorý sa pomaly rozširuje, keď uvoľníte svaly tváre. Toto cvičenie vás naučí, aby ste vedeli, čo vaše svaly tváre robia, a ako ich uvoľniť, ak sa stali príliš tesnými.
Prekvap ma
Rozšírte oči, ale vyhnite sa pokrčeniu čelo. Zamerajte sa na bod pred vami od piatich do 10 sekúnd. Opakujte toto cvičenie až štyrikrát. Plastický chirurg Beverly Hills Dr. Andre Aboolian v Los Angeles Times uvádza, že toto cvičenie môže tónovať svaly na čele, pretože tieto svaly sú najjednoduchšie tvárové svaly na cvičenie.
Puffy tváre
Odstráňte obidve tváre a presuňte vzduch do úst z jednej tváre do druhej. Pokračujte v cvičení, až kým nebudete cítiť, že ste dych. Opakujte cvičenie trikrát, aby ste udržali tvár pevne.
Vzduchové bozky
Posypte si pery, ale držte obočie hladkou, keď štyrikrát vyhodíte vzdušné bozky. Položte dva prsty na pery a znova nasajte vzduchové bozky na tri alebo štyri opakovania. Hagen hovorí, že toto cvičenie slúži na udržanie pier.
Lví tvár
Vdychujte nosom, keď si zahalíte ruky do pästiek a ohnite svaly tváre. Vylečte si ústa, keď vytiahnete jazyk, zatočte oči a otvorte ruky. Opakujte trikrát. Hagan navrhuje toto cvičenie na napínanie a zmiernenie napätia v svaloch tváre.
Fish Face
Usmievajte sa, keď si rúžite pery, potom nasajte vnútro vašich líca do medzery medzi stranami vašich zubov, aby ste vytvorili rybej tvár. Vykonajte toto cvičenie päťkrát, aby ste peklo a vytlačili pery a tváre, navrhuje Hagen.
