Miešané hranolky sú všestranné predjedlá, ktoré zvyčajne obsahujú mäso alebo tofu, zmiešanú zeleninu a niektoré korenie. Obvyklá metóda varenia je rýchlo vyprážať v oleji. Môžete zmeniť vajíčka, aby ste zabránili nudy použitím rôznych prísad a omáčok. Ľahko sa pripravujú doma, alebo si ich môžete objednať z mnohých ázijských reštaurácií. Jedzte mleté hranolky vám pomôžu schudnúť, ak kontrolujete kalórie v jedle.
Hustota energie
Jedzacie misky môžu pomôcť vám schudnúť, ak majú nízku energetickú hustotu, čo je množstvo kalórií na objem potravy. Môžete znížiť energetickú hustotu vašich mäsových hranoliek pri starostlivom výbere prísad. Potraviny, ako je zelenina s vysokým obsahom vody a vlákniny, majú nízku energetickú hustotu, takže vaše jedlo zdravé pridaním veľa zeleniny do vášho miešaného smaženia. Ak chcete zvýšiť svoje pocity plnosti, môžete tiež pridať chudé proteíny, ako sú kuracie prsia, vaječné biele alebo ľahké tofu.
reštaurácia
Výhodou, že si vyrobíte svoje vlastné miešané hranolky doma namiesto toho, aby ste chodili do reštaurácie, je, že máte úplnú kontrolu nad prísadami a veľkosťami porcií. Avšak American Heart Association poskytuje niekoľko rád, ako urobiť lepšie rozhodnutia v reštauráciách. Vyberte viac zeleniny ako vyprážané mäso a nahradte vodné kaštany pre kešu a mandle na zníženie kalórií. Môžete si tiež požiadať šéfkuchára, aby ste si smažili menej oleja. Jedenie mäsových hranoliek s týmito úpravami vám môže pomôcť schudnúť.
Základný recept
Môžete si vziať základný miešačka recept a upraviť, aby si rôzne možnosti pre vaše miešať-smažiť jedlá. Ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb poskytuje recept na morčacie smaženie, ktorý nasleduje podľa smerníc týkajúcich sa stravovania pre Američanov. Hlavnými zložkami sú morka, mrkva, cuketu a cibuľa. Omáčka obsahuje kurací vývar, sójovú omáčku a cesnak. Recept môžete upraviť pridaním väčšej zeleniny na zníženie hustoty kalórií, nahrádzaním teriyaki alebo inými nízkokalorickými omáčkami na zmenu chuti a nahradením rôznych bielkovín, napríklad rýb, pre morčacie.
Výstraha
Bez ohľadu na to, ako zdravé vaše miešačka je, nebudete schudnúť, ak budete jesť príliš veľa kalórií. Sledujte svoje veľkosti porcií, aby ste sa uistili, že neprispievajú k množstvu kalórií, než to umožňuje váš rozpočet. Dodatočné potraviny, ktoré budete jesť spolu s vašimi rozmačknutými hranolkami, ovplyvňujú váš úbytok hmotnosti. Ak chcete znížiť kalórií, môžete vynechať ryžu a nahradiť dusenú zeleninu, ako je brokolica. Ak sa rozhodnete mať ryžu, Americká asociácia srdca naznačuje, že vyberiete ryžúru v pare a nie smažená.
dôležité informácie
Mnoho faktorov určuje, či stratíte váhu pri jedle. Ostatné potraviny prispievajú k vašej strave kalórií a jedenie vysokokalorických potravín okrem nízkych kalórií môže ovplyvniť vaše snahy o zníženie hmotnosti. Ďalším faktorom je cvičenie. Fyzická aktivita spáli kalórie a môže podporiť deficit kalórií, ktorý vám pomôže schudnúť. Pred začatím akéhokoľvek programu na zníženie telesnej hmotnosti by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste určili plán, ktorý je zdravý a s najväčšou pravdepodobnosťou bude úspešný pre vás.
