Výber životného štýlu, ktorý môže viesť k zlepšeniu bolesti chrbta, môže byť zavádzajúci. Internet je plný možností "rozumu" na zlepšenie bolesti chrbta, ale žiadny z nich nie je medicínsky založený dôkaz. Cennejšie sú filozofické princípy, ktoré poskytujú prehľad.
Prevezmite vlastníctvo liečby bolesti
Snáď najväčšou chybou, ktorú spôsobujú bolesti bolesti chrbta, je hľadať niekoho iného, aby sa zbavil bolesti. Lepšia stratégia je žiť s bolesťou čo najlepšie. Pokúste sa vrátiť do každodenného života. Väčšinu času sa bolesť zlepší bez akejkoľvek liečby. Ak je bolesť príliš závažná na to, aby ste sa riadili touto radou, potom vyhľadajte lekársku pomoc, ale iba s myšlienkou, že ktokoľvek si vyberiete pre pomoc, má zodpovednosť naučiť vás, ako si pomôcť.
Nenechajte bolesť byť sprievodcom
Spoločná, dobre zamýšľaná a prakticky vyzerajúca zásada "nechajte bolesť byť vaším sprievodcom", keď sa pokúsite obnoviť funkciu, je zavádzajúca a môže paradoxne spôsobiť bolesť! V skutočnosti toto nevinné tvrdenie často vedie k bolesti chrbta, pretože sa používa na ospravedlnenie pasivity. Vhodnejším princípom by bolo "tolerovať bolesť a metodicky obnoviť funkciu."
Neklaďte svoju prácu za bolesť chrbta
Až do polovice 20. storočia nebolo prakticky žiadne dlhodobé postihnutie bolesti chrbta. Za posledných 60 rokov sa zaznamenal trvalý nárast času stráveného bez práce napriek súčasnému zníženiu počtu pracovných miest, ktoré skutočne vyžadujú "ťažkú" prácu. Inými slovami, čím ľahšie sa naša práca stala fyzicky, tým je pravdepodobnejšie, že máme obdobia, ktoré nemôžeme pracovať v dôsledku bolesti chrbta.
Väčšina ľudí by predpokladala, že "opotrebenie" našej práce vedie k "opotrebovaniu", ktoré je vidieť v našich diskových priestoroch tak jasne odhalených pomocou obrazu MRI. Tento predpoklad je, ako by ste mohli teraz predpokladať, zle. V skutočnosti sú zmeny opotrebenia v našich diskoch z veľkej časti geneticky determinované. Navyše, opotrebovanie pri práci môže mať skôr pozitívny vplyv než negatívny. Nakoniec bolesť chrbta má malú koreláciu s výskytom diskov robotníka. Je viac prepojený s jeho pracovnou spokojnosťou a postojom.
Posilnite späť
Posledná vec, ktorú chce niekto s bolesťou chrbta urobiť, je cvičenie svalov na chrbte. Väčšina ľudí má hlboké presvedčenie, že takéto správanie spôsobí väčšiu bolesť. Vo väčšine prípadov bude spätné posilnenie spolu s posilnením zvyšku jadra spôsobiť menej epizód bolesti chrbta a epizódy, ktoré sú menej intenzívne a menej trvajúce. Zadné posilnenie nemusí čakať, kým sa bolesť úplne nezníži. To môže byť zvyčajne bezpečne začať, keď je stále nejaká bolesť.
Naučte sa ohýbať
Ak sa spýtate niekoho, kto rutinne robí drepy alebo mŕtve vlečky, ako sa ohnúť, ukážu vám, ako si udržať chrbát rovno, keď sa ohýbate. Ak sa naučíte ako sa "hýbať záves" na rozdiel od "zadného ohybu", keď sa ohýbate, vyjde z kresla alebo vyberie niečo z podlahy, ochráni chrbát. To je jednoduchšie so silným chrbtom a bude trvať určitú prax.
