Po cvičení väčšina ľudí majú tendenciu cítiť energický a dobrý výkon v tréningu. Môžete sa však cítiť extrémne unavená a máte ešte menej energie ako pred tréningom. Slabosť po cvičení možno pripísať niekoľkým veciam, ktoré môžete kontrolovať pred vstupom do cvičenia. Vedieť, čo robiť vopred vám môže pomôcť vyhnúť nedostatku energie a slabosti po tréningu. Poraďte sa so svojím lekárom, ak budete počas dlhšieho obdobia cítiť slabosť.
Jedzte svoju energiu
Jedenie ľahkého občerstvenia pred tréningom vám môže poskytnúť potrebnú energiu na dokončenie tréningu. Ak bolo viac ako dve hodiny pred posledným jedlom, možno budete musieť doplniť svoje telo jednoduchým jedlom z karbidu, ako je jogurt alebo kúsok ovocia, aby ste mohli pokračovať v zásobovaní energiou počas cvičenia. Dokonca aj pridanie troch bielkovín, ako je arašidové maslo na pšenice toast s plátkom banánov je chutné občerstvenie, ktoré vás bude ísť do posilňovne alebo vonku.
Zvýšte nízky obsah cukru v krvi
Dôležitým zdrojom energie pre telo, glukóza vám dáva podporu, ktorú potrebujete na dokončenie aktivít počas celého dňa. Keď počas konzumácie potravín, ktoré denne konzumujete, nedosiahnete dostatočné množstvo cukru v krvi, čo vám spôsobí pocit letargie a slabosti. Keď cvičíte, vaše telo používa zásoby glukózy ako energiu. Pri kombinácii nízkej hladiny cukru v krvi a cvičenia sa počas a po cvičení budete cítiť extrémne slabý a unavený. Jedenie malých jedál počas dňa môže udržať glukózu v normálnych hladinách a poskytnúť Vám potrebnú energiu pre cvičenie.
Chladná čistá voda
Dehydratácia sa vyskytuje, keď dávate viac vody, než si vezmete do svojho tela. Počas dňa stratíme vodu alebo kvapaliny vďaka poteniu, moču a dychu. Ak nechcete dostať dostatok vody, aby ste nahradili to, čo sa stratí, začne sa dehydratácia. Vaše telo reaguje na nedostatok vody, ktorý zúfalo potrebuje, aby sa začal cítiť slabý a unavený ihneď po cvičení. Poskytnutie tela veľkému množstvu vody pred, počas a po cvičení udržuje nižšiu telesnú teplotu tela a zvyšuje rýchlosť potu, aby sa vaše telo počas dlhších cvičení mohlo prispôsobiť.
Cvičenie s vysokou intenzitou
Cvičenie s vysokou intenzitou po dlhú dobu môže robiť aj tých najsmutnejších cvičiteľov pocit únavy. Keď cvičíte svoje telo, spaľuje nielen kalórie, ale aj sacharidy, bielkoviny, tuky a glukózu. Ak vaše telo nemá dostatok zásob na dokončenie cvičenia, môžete sa na konci tréningu začať unavovať a cítiť vyčerpaný. Dajte svojmu telu dostatok času, aby ste sa zotavili z predchádzajúceho tréningu a doplňte svoje telo vodou a zdravými jedlami počas dňa.
