Pri párovaní s vysielačom vám kardio pásky - tiež známe ako hrudné popruhy - vám umožnia sledovať vašu srdcovú frekvenciu. Tieto monitory srdcovej frekvencie často prichádzajú s náramkom, ktorý prijíma a zobrazuje informácie o tepovej frekvencii. Nosenie kardio pásu správne vám umožní získať čo najväčší úžitok z tohto zariadenia, ako budete sledovať vaše cvičenie a ciele cvičenia.
Príprava vysielača
Vždy namočte pásik vodou alebo génom. Aj keď sú zásady všeobecne rovnaké medzi všetkými značkami a modelmi snímačov tepovej frekvencie, prečítajte si pokyny vášho modelu pre informácie špecifické pre vaše konkrétne zariadenie. Väčšina vysielačov má na jednej strane elektródy. Wet tieto elektródy so soľným roztokom alebo slinami. Tým sa zaistí, že vaše zariadenie bude presne čítať vašu srdcovú frekvenciu.
Umiestnenie vysielača a popruhu
Zvyčajne popruh prechádza cez hrudník. Posuňte kardio pás okolo pasu a pripevnite ho. Nastavte popruh tak, aby sa pohodlne zapadol okolo vášho pásu. Potom vytiahnite popruh tak, aby vysielač ležal v strede hrudníka tesne pod úrovňou prsníkov.
Popruh by mal prebiehať rovnomerne okolo rebier tesne pod vašimi prsníkmi. Váš kardio pás musí byť dostatočne pevný tak, aby sa počas cvičenia nehýbal. Nemalo by to byť tak tesné, aby zasahovalo do vášho dýchania.
nepohodlie
Umiestnite popruh pod športovú podprsenku. Ak počas tréningu nosíte športovú podprsenku, popruh by mal byť umiestnený pod podprsenku, aby zostal v kontakte s pokožkou. Toto umiestnenie môže spôsobiť nepohodlie a podráždenie pokožky. Niektoré počiatočné ťažkosti sa očakávajú, kým si zvyknete na nosenie monitora srdcovej frekvencie.
Ak sa vaša pokožka naďalej podráždi popruhom, môžete zvážiť investíciu do špeciálne navrhnutého športového podprsenku, ktorý má spodný pás na uloženie kardio pásu. Vďaka týmto podprsenkám prepájate popruh cez určené otvory podprsenky a normálne používajte monitor srdcovej frekvencie.
Cieľová srdcová frekvencia
Zóny zacielenia na srdcovú frekvenciu sa líšia podľa úrovne vašej fyzickej kondície a veku. Ak chcete efektívne používať kardio pás, musíte určiť cieľovú srdcovú frekvenciu pre váš tréning. Cieľové srdcové frekvencie sa líšia podľa mnohých faktorov vrátane veku, úrovne fitness a tréningových cieľov. Mnohé vzorce pre stanovenie správnej zóny tepovej frekvencie pre vaše ciele existujú.
Jedným zo spôsobov, ako odhadnúť vašu kardiologickú pracovnú zónu, je Dr. Philip Maffetone, ktorý uskutočnil výskum zameraný na srdcovú frekvenciu športovcov a amatérov na vysokej úrovni. Na základe svojho výskumu vyvinul recept na optimálne aeróbne tréningy, ktorý zohľadňuje vek jedinca a súčasnú fyzickú úroveň. Ak chcete odhadnúť cieľovú aeróbnu srdcovú frekvenciu podľa vzorca, odpočítajte svoj vek od 180 rokov. Ak cvičíte pravidelne a máte dobré zdravie, toto číslo je dobrou cieľovou srdcovou frekvenciou.
Ak ste nikdy nevykonali vážne alebo ste boli vážne chorí, odpočívajte 10 z tohto čísla. Ak ste nekonzistentný cvičiteľ, alebo ak ste nedávno trpeli malou chorobou alebo zranením, odpočívajte 5 z tohto čísla. Ak ste súťažiaci, pridajte k tomuto číslu 5. Po týchto výpočtoch dosiahnete cieľovú srdcovú frekvenciu pre aeróbny tréning. Pred začatím aeróbneho tréningového programu sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
