Zatiaľ čo nadváha a obezita sú rovnako problémom pre deti ako pre dospelých v Spojených štátoch, zameranie sa na deti by nemalo byť na váhe, ale na rozhodovaní zdravšie. Deti stále rastie a výrazné obmedzenie príjmu kalórií na podporu rýchlej straty hmotnosti môže narušiť rast a vývoj. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste prerokovali váhu vášho dieťaťa a stratégie pre jeho špecifické potreby.
Ako viete, či vaše dieťa má problém s hmotnosťou
Môžete si všimnúť, že vaše bláznivé dieťa chudnutie v priebehu roka, ako on stúpa vyšší. Alebo jeho súrodenec môže byť čoraz ťažší bez nárastu výšky. Deti rastú rôznymi rýchlosťami a nie vždy je ľahké určiť, či vaše dieťa má problém s hmotnosťou.
Zdravotnícky personál používa index telesnej hmotnosti ako návod na určenie stavu hmotnosti dieťaťa. BMI meria hmotnosť dieťaťa v porovnaní s jeho výškou, pohlavím a vekom a je vykreslená na príslušnom grafe BMI pre vek na základe pohlavia. BMI, ktorý klesá medzi 5. a 84. percentilom, sa považuje za zdravý, BMI medzi 85. a 94. percentilom sa považuje za nadváhu a BMI na 95. percentil alebo viac sa považuje za obézny.
Mali by ste dostať aktualizované informácie o BMI pre vaše dieťa počas jeho každoročnej návštevy s pediatrom. Školská sestra môže takisto poslať túto informáciu domov, keď je vaše dieťa zvážené a zmerané v škole. Doktor aj zdravotná sestra môžu tiež vysvetliť, čo znamenajú čísla a kde vaše dieťa patrí do percentuálneho podielu BMI.
Nebezpečenstvo rýchleho chudnutia detí
Keď dospelí chodia na diéty, obmedzujú ich príjem kalórií, takže sa dostanú menej, ako ich telo potrebuje a núti ich telo spaľovať tuk a niekedy aj svaly na energiu. Deti potrebujú kalórie pre rast a vývoj a nemali by sa umiestňovať na obmedzujúce diéty, ktoré podporujú tento typ úbytku hmotnosti. Obmedzenie príjmu kalórií dieťaťa môže spôsobiť viac škody ako nadváhu, varuje KidsHealth. Namiesto zníženia telesnej hmotnosti by malo byť dosiahnutie pomalšieho tempa alebo udržanie aktuálnej hmotnosti. Vaše dieťa by malo ísť len na diétu chudnutie pod prísnym dohľadom a vedením lekára.
Deti a kalórie
Aj keď by ste nemali obmedzovať príjem tela vášho dieťaťa, je dobré mať predstavu o tom, koľko kalórií musí vaše dieťa rásť a rozvíjať. Potreby kalórií pre deti sa líšia v závislosti od veku, pohlavia a aktivity. Podľa denných usmernení pre Američanov v roku 2010 sa dievčatá vo veku od 4 do 8 rokov pohybujú od 1 200 do 1 800 kalórií denne av prípade chlapcov rovnakého veku sa pohybujú od 1 200 do 2 000 kalórií denne. Potreby kalórií pre dievčatá od 9 do 13 sa pohybujú od 1 400 do 2 200 kalórií denne a chlapci v rovnakom veku od 1 600 do 2 600 kalórií.
Základné informácie o zdravých potravinách
Pomôžte dieťaťu udržiavať zdravú váhu tým, že sa uistite, že vaša kuchyňa je naplnená správnymi jedlami. Rovnako ako vy, vaše dieťa musí jesť viac ovocia, zeleniny, celých zŕn, chudých bielkovín, zdravých tukov a mlieka. Naplňte svoju chladničku potravinami, ktoré sú pre vaše deti ľahké, ako sú mrkva, plátky uhoriek, jablká, hrozno, hrušky, jogurt bez tuku, nízkotučný strúh a hummus. Vaša spíž by mala mať viac celozrnných sušienok, obilnín neobsahujúcich cukor, orechové maslo, hnedú ryžu a celozrnné cestoviny ako čipy, sušienky, cukríky a biele cestoviny alebo chleby. Ďalšie zdravé potraviny, ktoré majú na dosah ruky, zahŕňajú netučné mlieko, chudé mäso, fazuľa a mrazené vegetariánty.
Jednoduché opravy stravy pre deti
Sóda a rýchle občerstvenie sú niektoré z hlavných príčin obezity u detí, podľa správy z roku 2015 uverejnenej v časopise Journal of Family Medicine and Primary Practice. Obmedzenie sódy v strave vášho dieťaťa je jednoduchá oprava, ktorá môže pomôcť podporiť zdravú váhu. Namiesto sódy ponúknite šumivú vodu so zákrutom z citrónu alebo vápna. Neodstraňujte však sódu dieťaťa za šťavu. Šťava - dokonca 100 percent ovocnej šťavy - má tiež vysoký obsah cukru a ponúka veľmi malú nutričnú hodnotu. Povzbudzujte svoje dieťa, aby jedol skutočné ovocie namiesto toho, aby pil šťávu. Ak vaše dieťa pije šťavu často, jedným spôsobom, ako ho zbaviť, je jeho postupné zriedenie a pridávanie čoraz väčšej vody, keď ju podávate.
Ak jedáte von, vyhnite sa reštauráciám s rýchlym občerstvením. Ak zistíte, že narazíte na disk, nasmerujte svoje dieťa na zdravšie možnosti, ako je napríklad holý hamburger s ovocím alebo šalátom s nízkotučným mliekom, grilovaným sendvičom z kuracieho mäsa alebo plátkom jemného krehkého syra alebo vegetariánskej pizze. V reštauráciách s posedením skúste zdieľať vstupné s vašim dieťaťom alebo vyzdvihnúť časť jedla, aby ste sa mohli vrátiť domov predtým, než začne jesť.
Jednoduché tipy pre ovládanie častí
Veľké porcie veľkosti tiež prispievajú k prírastku v detstve, podľa správy z roku 2015 v JFPMC. Prečítajte si nálepky na potraviny a získajte predstavu o veľkosti porcie pre rôzne druhy potravín. Udržujte porcie pod kontrolou pomocou menších taniere, vyhadzujte jedlo v kuchyni a obmedzujte časti na veľkosť pästi vášho dieťaťa. Pre balené tovary, ako sú celozrnné sušienky a obilniny, podávajte jedlá do jedla v taškách na zips, ktoré pomáhajú udržať kontrolu pod kontrolou. Je to v poriadku, ak vaše dieťa chce druhú pomôcť, ale povzbudí ju, aby zahrnula viac vegetariánov na druhom prechádzke.
Vzorový plán stravovania pre deti
Dbajte na to, aby vaše dieťa začalo každý deň so zdravou raňajkami, ako je miska celozrnných nízkotučných obilnín s mliekom a banánom. Zdravý obed priateľský k dieťaťu zahŕňa cestovinový šalát, ktorý sa vyrába z cestovín s celozrnnými šnúrami, ktoré sa hodia s varenou brokolicou a mrkvou, syrom mozzarely a dásňou s talianskym dresingom a podávajú čerstvé jablko a jogurt bez tuku. Na večeru, tacos vyrobené z chudého mletého morčacieho tuku a podávané s hnedou ryžou a fazuľkami a hodený šalát je možnosť, ktorá vyhovuje mnohým vkusom.Čerstvé ovocie, jogurt, obilniny a mlieko, obyčajná popcorn, celozrnný toast a arašidové maslo, zeler s humusom alebo malou hrsťou arašidov a hrozienok robia zdravé občerstvenie pre vaše dieťa.
Jednoduché spôsoby, ako môžu byť deti aktívnejšie
Okrem stravovania je cvičenie dôležité aj pri zvyšovaní váhy a zdravia vášho dieťaťa. Národný ústav pre diabetes a trávenie a choroby obličiek odporúča deťom dostať 60 minút fyzickej aktivity denne. Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako môže vaše dieťa spĺňať každodenné potreby činnosti, ako napríklad pripojenie sa k športovému tímu, jazda na bicykli, skákanie na lano, hranie značky, hádzanie lopty alebo frisbee, trávenie času na ihrisku alebo pomoc pri výkone práce dom, ako je vysávanie alebo výroba lôžka.
Jedným z najväčších prispievateľov k detskej obezite je príliš veľa TV. V štúdii zverejnenej v Európskom vestníku verejného zdravia z roku 2015 sa uvádza, že každú hodinu sledovania televízie zvyšuje riziko obezity dieťaťa o 13 percent. TV sledovanie má tiež tendenciu zvyšovať príjem dieťaťa z nezdravých liečiv, ako sú sladké obilniny, sóda a slané občerstvenie, tvrdia autori recenzovaného článku JFPMC. Národné inštitúty zdravotníctva odporúčajú obmedziť čas strávený na obrazovke, ktorý zahŕňa aj videohry, tablety a mobilné telefóny, na maximálne dve hodiny denne. Pomôžte dieťaťu naplniť svoj čas čítaním knihy alebo realizáciou umeleckého projektu. Ak sa vaše dieťa pozerá na televíziu, plánuje získať čas na tréning počas reklám s skákacími konektormi, behom kruhu medzi miestnosťami alebo skákacím lanom.
Buď tím
Rodičovská a rodinná podpora je jedným z najdôležitejších faktorov pri podpore zdravej váhy pre vaše dieťa. Musíte začať tým, že ste dobrým vzorom. Naplňte talíř jedlo, ktoré chcete, aby vaše dieťa jedlo. Nájdite si čas, aby ste zapadli do väčšej aktivity, ako je prechádzka alebo jazda na bicykli, a požiadajte svoje dieťa, aby sa k vám pripojil.
Tiež chcete, aby celá rodina bola zapojená, aby sa Vaše dieťa necítilo oddelené. Uistite sa, že všetci jedia rovnaké zdravé jedlo. To tiež pomáha eliminovať akékoľvek pokušenie, ak si kupujete špeciálne darčeky pre člena rodiny. Môžete tiež byť aktívnejší spolu s skupinovými aktivitami, ako sú basketbalové hry, tagy alebo rodinné tance. Týmto spôsobom všetci profitujú a vaše dieťa sa dozvie, že jesť zdravé a aktívne je zábavné.
