Viac ako prevencia zápchy, vlákno pozostáva z rastlinných potravín, ktoré telo nemôže absorbovať ani tráviť. Namiesto toho vlákno prechádza tvojím telom, ale nie skôr, než vykoná niekoľko zdravých funkcií. Zvyšovanie príjmu vlákien je jednoduché, či už s pilulkami alebo potravinami s vysokým obsahom vlákniny. Zistite, ktoré metódy sú pre vás najvhodnejšie.
Odporúčaný denný príjem
Väčšina Američanov chýba odporúčané denné množstvo vlákniny v ich strave, hlási University of Maryland Medical Center. Aby ste zabezpečili, že máte všetko vlákno, ktoré potrebujete na udržanie zdravého trávenia, prečítajte si výživové štítky na balených výrobkoch a vyberte tie s najvyšším obsahom vlákniny. Ženy by mali konzumovať asi 21 až 25 g denne, zatiaľ čo muži potrebujú o niečo viac - okolo 30 až 38 g denne, podľa MayoClinic.com. Ak máte problémy s konzumáciou dostatočného množstva vlákniny alebo s určitými zdravotnými problémami, ako je syndróm dráždivého čreva alebo chronická zápcha, môžete požiadať o dodatočné vlákno, ktoré poskytuje doplnok.
Pilulky Vs. jedlo
Široký výber jedál, čerstvý aj hotový, obsahuje cenné vlákno pre zdravie. Medzi mnohými možnosťami s vysokým obsahom vlákniny sú celozrnné chleby, obilniny a ovsené vločky. Ovocie a zelenina sú zrejmé voľby, ako sú fazuľa, strukoviny, orechy a semená. Ak vaša strava neobsahuje tieto potraviny, môžete sa rozhodnúť pre vláknový doplnok, ako je vláknina alebo prášok. Tieto produkty by nemali byť vašou prvou voľbou, pretože im chýbajú základné vitamíny a minerály, ktoré sa nachádzajú v potravinových zdrojoch s vysokým obsahom vlákniny. Ak máte nejaké pochybnosti, porozprávajte sa s lekárom o najlepšej možnosti. Ak sa rozhodnete použiť prášky skôr než potraviny s vysokým obsahom vlákniny, buďte pripravení na dodatočné náklady na získanie väčšiny vlákna prostredníctvom doplnkov.
Výber pilulky
Vlákno existuje v dvoch kategóriách: rozpustné a nerozpustné. Rozpustné vlákno sa rozpúšťa vo vode; nerozpustné vlákno nie. Obe sú prospešné rôznymi spôsobmi. Napríklad nerozpustné vlákno pomáha pri premiestňovaní odpadu cez tráviaci systém. To tiež zvyšuje stolici hmotnosť, čo je prínosom pre tých, ktorí majú pravidelnú zápchu. Rozpustné vlákno tvorí gélovú látku, ktorá sa rozpúšťa vo vode. Môže tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi a hladinu glukózy v krvi. Pri výbere vláknového výrobku odporúčajú strediská pre liečbu rakoviny v USA tablety, pretože sú vo všeobecnosti lepšie tolerované. Okrem toho sú pilulky s vláknami, ktoré obsahujú vysokú úroveň rozpustného vlákna, najlepšie, rovnako ako tie, ktoré neobsahujú nezdravé prísady.
Potenciálne vedľajšie účinky
Pravidelné používanie piluliek a práškov z vlákien môže vytvárať závislosť na takýchto výrobkoch, čo môže spôsobiť spomalenie vašich čriev. Okrem toho môžu vláknové pilulky interagovať s liekmi, čo spôsobuje oneskorenú absorpciu určitých liekov. Niektorí ľudia majú aj nadúvanie a nadmerné množstvo plynov s pilulkami z vlákien. Zriedkavo sa u dlhodobých používateľov vyskytujú alergické reakcie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o bezpečnosti piluliek z vlákien predtým, ako ich pravidelne používate.
