Kulturistika, posilňovanie a silový tréning sa niekedy používajú zameniteľne. Dobre naplánovaný tréning alebo tréningový program zameraný na odolnosť je dôležitý pre dospelých 50 a viac rokov, aby vyvážili prirodzenú stratu svalov, ktorá sa vyskytuje s vekom a aby sa zabránilo fyzickej slabosti. Nikdy nie je príliš neskoro na to, aby ste začali trénovať.
Po prvé, zlé správy
Keď starnete, väčšina fyziologických systémov v tele začne klesať. Zvyšuje sa aeróbna kapacita a celkové svalové výkony. Starnutie je tiež spojené s poklesom svalovej hmoty a zvýšením tukovej hmotnosti. Starší dospelí majú zvýšené riziko metabolických a kardiovaskulárnych ochorení. Celkové oslabenie tela môže brániť schopnosti žiť nezávisle.
Teraz pre niektoré dobré správy
Silový tréning môže zvrátiť vývoj niektorých chronických ochorení spojených s neaktívnym starnutím. Môže zvýšiť dĺžku života a znížiť riziko postihnutia. Svalová sila a vytrvalosť patrí medzi najdôležitejšie zložky zdravia a kondície. Hoci vek by vás nemal odradiť od začatia liečby telesnej hmotnosti, ak ste niekedy neboli aktívni alebo máte iné fyzické problémy, najprv sa skontaktujte so zdravotníckym pracovníkom.
Základný program pre funkčnú fitnes
Ako začiatočník je najdôležitejším cieľom správne naučiť sa základy cvičení. Váš program by mal byť navrhnutý tak, aby vám pomohol vyhnúť sa zraneniam a podporiť ich dlhodobé dodržiavanie. Odporúčaný rozsah je 20 až 45 minút silového tréningu dvakrát až trikrát týždenne. Na riešenie všetkých fyzických problémov môžu byť potrebné zmeny. Prijímanie kvalifikovaného profesionálneho fitcentra, ktorý vás naučí základy, môže byť múdre investíciou.
Pokrok je Progress, No Matter How Small
Nie je potrebné zamerať sa na množstvo hmotnosti alebo počet opakovaní a množín na začiatku. Vaše svaly sú posilnené, ale vaše väzy a spojivové tkanivá sa tiež prispôsobujú stresu nového cvičenia, a tak idú pomaly a vyhnú sa príliš príliš skoro. Uvedomte si nebezpečenstvo, ako sú závrat, nevoľnosť alebo extrémna únava. Ak sa vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov, ukončite tréning. Po približne troch týždňoch by ste mali byť pripravení začať experimentovať s rôznymi hmotnosťami a opakovaniami, možno striedaním ťažších dní s ľahšími.
Posilniť alebo vybudovať?
Kulturistika je vlastne šport - nie fitness. Ak ste už dlhšiu dobu trénovali na váhe a máte záujem o rozvoj estetiky vašej fyzickej kondície pre osobnú spokojnosť alebo s cieľom súťaže, váš vek by nemal byť faktorom za predpokladu, že máte zdravé telo a myseľ. Bodybuilding súťaže prebiehajú vo všetkých vekových kategóriách.
