Keď máte túžbu niečo uspokojiť váš sladký zub, váš prvý inštinkt by mohol byť vybrať cookie, kúsok cukru alebo čokolády, ale existujú zdravšie možnosti. Veľa potravín je prirodzene sladké, bez potenciálne škodlivého obsahu cukru, ktorý prispieva k zvýšeniu telesnej hmotnosti a zubnému kazu. Mnohé z týchto potravín nevyžadujú žiadnu prípravu.
jarabiny
Veľa bobúľ, ako sú čučoriedky, jahody a ostružiny, ponúka sladkú chuť s nízkym množstvom prírodných cukrov. Jahody obsahujú napríklad 5,1 g cukru na 3,5-oz. v porovnaní s 73 g za 3,5 oz. dátumov. Plody majú tiež nízky obsah tukov a kalórií s 45 až 81 kalóriami a približne 0,5 g tuku na pohár. Zvýšíte príjem vitamínu C, ak zahrniete aj plody v strave; jahody sú vynikajúcim zdrojom s 149 percentami odporúčaného denného príjmu, ak dodržiavate 2 000 kalórií, ale čučoriedky - s najnižšou dávkou tohto vitamínu - dodávajú 23 percent z toho, čo potrebujete za deň. Podávanie týchto bobúľ ponúka aj celý rad ďalších vitamínov a minerálov.
Med
Zatiaľ čo med obsahuje glukózu a fruktózu, rovnaké cukry v granulovanom cukre, med je pre vás zdravší kvôli štruktúre týchto zložiek. Med je menej schopný premeniť na tuk a obsahuje stopové množstvá vitamínov a minerálov vrátane draslíka, vápnika, fosforu a selénu. Honey slúži aj antioxidantom, ktorý vás ochráni pred mnohými chorobami a zdravotnými problémami. Tualang med, napríklad, demonštruje ochranné výhody proti rakovine prsníka a krčka maternice, ktoré by mohli súvisieť s antioxidantmi, podľa výskumu zverejneného v decembri 2010 vydania "Food and Chemical Toxicology." Dôkazy v auguste-september 2010 vydanie toho istého denníka naznačuje že kubánske medy sú tiež vysoko antioxidanty.
Citrusové ovocie
Citrusové plody, ako sú pomaranče, mandarínky a pummelos, slúžia ako sladká liečba. Tieto plody majú vysoký obsah prírodných cukrov, aj keď grapefruit obsahuje málo - a pravdepodobne grapefruity nespĺňajú kritériá ako sladké, ak pridáte cukor alebo med. Sladké citrusy sa pohybujú v kalóriách od 40 do 53 kalórií a menej ako 1 g tuku na 3 oz. ovocie. Budete užívať vitamín C, vápnik a draslík z citrusových plodov. Jesť citrusov počas tehotenstva môže prispievať k zdraviu pokožky u dojčiat. Výskumníci študovali strave tehotných účastníkov štúdie a zistili, že diéta s vysokým obsahom citrusov a iných výživných potravín koreluje s nižším výskytom ekzému u detí; Štúdia bola publikovaná v júni 2010 vydania časopisu "Alergia".
Zimný squash
Nemusíte sa okamžite dostať na zeleninu, aby ste uspokojili túžbu po sladkosti, ale zimná squash ponúka sladkú chuť a vysokú nutričnú hodnotu, čo z nej robí zdravú voľbu. Zimné squash, ako je žaluď, pižmovka a kobacha squash, spravidla vyžaduje pečenie - pečenie, praženie alebo varenie. Jeden pohár obsahuje 30 až 82 kalórií, stopové množstvo tuku a veľmi málo prírodného cukru. Môžete tiež konzumovať až 500 percent vitamínu A, ktoré potrebujete každý deň, čo pomáha udržiavať zdravie očí.
