Konzumácia výživnej raňajky každé ráno môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a dostať váš metabolizmus po dlhej noci fast. Celozrnná ovsená vňať je zdravá voľba, pretože je prirodzene nízka v množstve cukru a tuku a vysoká obsah vlákniny, ktorá vás naplní a udržuje pocit plnosti, takže je menej pravdepodobné, že sa dostanete k nezdravému poludňajšiemu občerstveniu. Ak chcete získať váš metabolizmus, ale zabráňte príjmu príliš veľa kalórií, dodržujte štandardnú veľkosť porcie a vyhnite sa pridávaniu cukru a tuku.
Zvýšte svoj metabolizmus s komplexnými sacharidmi
Celozrnné ovsené vločky boli minimálne spracované a stále si zachovajú všetky tri časti zrna: klíčky, otruby a endosperm. To znamená, že si zachováva všetky živiny, ako sú vitamíny B a vlákna, ktoré sa zbavia pri zjemňovaní zŕn. Celé zrná sú považované za komplexné sacharidy. Tieto druhy sacharidov majú zložitejšiu chemickú štruktúru a trvajú dlhšie na to, aby sa mohli rozpadnúť. Telo tiež musí tvrdo pracovať na rozbitie celých obilnín, čo zvyšuje váš metabolizmus. Výber raňajok s komplexnými sacharidmi, ako je celozrnný ovos, môže maximalizovať schopnosť vášho tela spáliť tuk, hovorí výživu Christina Carlyleová.
Koľko ovesných vločiek chcete jesť
Konzumácia ovsenej vločky ráno, aby ste dosiahli svoj metabolizmus, je dôležitou súčasťou udržiavania alebo straty hmotnosti. Ak však vezmete príliš veľa ovsenej vločky ráno, môžete skončiť užívaním príliš veľa kalórií, čo môže viesť k prírastku hmotnosti. Štandardnou veľkosťou pre ovsené vločky je 1/2 šálky suchého ovsa zmiešaného s 1 šálkou vody alebo 1 šálkou nízkotučného alebo odstredeného mlieka. Jedna polovica šálky suchého ovsa poskytuje 150 kalórií pre nízkokalorické raňajky. Ak pripravíte ovsené vločky 1 šálkou sušeného alebo nízkotučného mlieka, pridajte ďalších 83 alebo 102 kalórií. Oceľové rezané ovosy sú viac kalorické, so 150 kalóriami na 1/4-šálku suché porcie alebo 3/4 šálky varené. Tiež je potrebné pripraviť s 1 1/2 šálky tekutiny; ak používate mlieko, pridajte 126 až 153 kalórií.
Majte to zdravé
Ak chudnutie je váš cieľ, budete chcieť byť opatrní pri výbere ovesné vločky v cereálnej uličke. Mnoho odrôd pridáva cukor, ktorý zvyšuje obsah kalórií. Napríklad podávanie instantného ovsa ochuteného javorom a hnedým cukrom má 158 kalórií. Tiež preto, že sa rýchlo spracujú ovocie, aby sa rýchlejšie variť, majú menej brušnej vlákniny - dávka má 2,9 gramov vlákniny, v porovnaní so 4 gramami na porciu oceľovo rezaného alebo pravidelného ovsa. Opečte celý ovos od začiatku a vyhnite sa pridávaniu masla alebo cukru. Namiesto toho premiešajte niektoré čerstvé bobule, ktoré sú prirodzene sladké a majú nízky obsah kalórií a poskytujú extra vlákninu.
Ďalšie tipy pre zdravý metabolizmus
Okrem stravovania výživnej raňajky z celých obilnín existujú aj iné spôsoby stravovania a zmeny životného štýlu, ktoré môžete urobiť, aby sa zvýšil váš metabolizmus. Lekárska univerzita v Južnej Karolíne naznačuje, že nebude preskočiť jedlo a nebude jesť každé tri až štyri hodiny. Uistite sa, že jesť dosť, pretože ak budete konzumovať príliš málo kalórií, váš metabolizmus sa môže spomaliť. Tiež jesť strave bohaté na čerstvé vegetariáni a ovocie získať živiny potrebné na podporu zdravého metabolizmu a piť veľa vody. Získajte veľa cvičenia a viac práce do svojho dňa. Postavte sa z vášho stola na rýchlu prechádzku každú hodinu - aj keď je to len do kúpeľne. Choďte na rýchlu prechádzku po vašom prestávke na obed, a keď narazíte na obchod s potravinami po práci, zaparkujte na mieste ďaleko od dverí, aby ste sa dostali do troch ďalších cvičení.
