V kulturistike je squat známy ako "kráľ" všetkých cvičení. Komercia je komplexná akcia, ktorá vyvinie silu a silu v jadre vášho tela. Karbanatka sa zameriava na svaly štvoruholníkov, ktoré sa nachádzajú na stehne; sedacie svaly, ktoré sa nachádzajú v oblasti zadku a oblasti bedier; spodnej časti chrbta a svalov svalov. Pohyb squat, bez váhy alebo odporu, je prvotným pohybovým vzorom, ktorý stále používajú domorodí ľudia pri varení, jedení atď. Diskusia nad dreamy vzniká z ich možného spojenia s poškodením kolena a či majú poškodené koleno pokúšať sa alebo pokračovať cvičenia.
Squats a zranenie
Podľa dr. Freda Hatfielda, známeho aj ako "Dr. Squat", môže squatové cvičenie spôsobiť poškodenie kolena. Hatfield tvrdí, že výhody plynúce z drepov správne prevažujú nad potenciálom zranenia. Zatiaľ čo problémy s kolenami sú bežné v športe, squatting nie je nevyhnutne dôvodom. Medzi kulturistami je však drvivosť hlavným faktorom. Dr. Hatfield tvrdí, že používanie vhodných technik a tvaru zbehnutí spôsobí zníženie alebo prevenciu mnohých bežných problémov s kolenami spojených s výkonom. Posilnenie svalov spojených s pohybom môže dokonca priniesť prospech tým, ktorí majú v súčasnosti problémy s kolenami alebo zranenia.
Anatómia kolena
Pochopenie funkcie a pôsobenia kolenného kĺbu vám pomôže vyhnúť sa nesprávnym a neprirodzeným pohybom. Koleno je kĺbový kĺb, podobný spoločnému závesu dverí, ale schopný zaistiť pri plnom predĺžení. Na rozdiel od závesu dverí, ktorý má pevnú os, koleno sa kĺže a otáča, čím vytvára stále sa meniacu os. Koleno je zložené z kostí, šliach, väzov, svalov, tukového tkaniva, kĺbovej chrupavky a burzy.
Správne zariadenie
Je dôležité, aby ste používali vhodnú výbavu pri zahrnutí squat v cvičení. Špeciálne topánky s hlbokými pevnými pätkami a dostatočnou podporou klenby sú k dispozícii pre vzpierateľov. Tenisové topánky alebo krížové trenažéry nemusia ponúkať potrebnú priečnu stabilitu, aby vaše nohy mohli pronábať - vynútiť kolená smerom dovnútra a napínaním na väzy a chrupavku.
Mali by ste tiež využiť kolená zábaly pri dosadnutí ťažkých váh, vo všeobecnosti 80 až 85 percent svojho maxima. Najlepšie kolenné zábaly majú ťažší materiál a dĺžku najmenej 19 až 20 stôp, aby sa dosiahla správna stabilita. Zábaly by mali byť tesné okolo holennej kosti, voľnejšie cez kolenné kĺby a potom tesnejšie okolo stehna.
Správna technika
Mali by ste začať svojimi nohami približne od seba šírka ramien, prsty sa mierne otočili smerom von. Keď sstúpite do squatu, odolajte tendenciu, aby sa vaše kolená rozšírili za nohy - čím nadmerne stresujete patelárnu šľachu. Udržujte kolená v priebehu celej škály cvičenia v rovnakom smere ako vaše nohy, aby ste odolávali sklonu kolena počas výstupu.
