Vo svojej učebnici "Essentials of Strength Training and Conditioning" (Druhé vydanie) Baechle a Earle definujú agilitu ako "schopnosť výbušne brzdiť, meniť smer a zrychlovať znova." Športovci v športoch ako baseball, basketbal, futbal, softball a volejbal musia byť agilné, aby mohli úspešne vystupovať. Pretože všetky tieto športy sú populárne mládežnícke športy, deti by mali pracovať na zlepšení svojej agilnosti. Existuje veľa cvičení, ktoré môžu deti vykonávať na dosiahnutie tohto cieľa.
Carioca
Stojte vzpriamene s mierne ohnutými kolenami a nohami okolo ramena. Začnite sťahovať sa doľava prekrížením pravou nohou pred ľavou stranou. Akonáhle sa pravá noha dostane, krok za vašou pravou nohou ľavou nohou. Potom, čo vaša ľavá noha dopadne, krok za ľavou nohou pravou nohou. Nakoniec krok pred pravou nohou ľavou nohou. Opakujte tento postup, kým sa nepresuniete 10 metrov alebo viac. Tiež vykonajte cvičenie pohybujúce sa vpravo pomocou opačnej nohy.
20-Yard Shuttle
Nastavte 20-yard raketoplán označením štartovej línie a linky 5 yardov vpravo a vľavo od štartovej línie. Začnite rozkročením štartovej línie nohami. Najprv sprintujte doprava a dotknite sa riadku pravou rukou. Potom otočte doľava a sprintujte 10 metrov, aby ste sa ľavou rukou dotkli línií na druhej strane štartovacieho radu. Nakoniec otočte doprava a šprintujte 5 metrov cez štartovú čiaru.
20-námestie Yard
Polohujte štyri kužele, aby ste vytvorili štvorec s okrajmi s 5 yardmi. Začnite zadným ľavým kužeľom štvorca. Sprint 5 metrov ku druhému kužeľu na ľavej strane štvorca. Potom zamiešajte 5 metrov vpravo k ďalšiemu kužeľu. Ďalej, späť 5 metrov k druhému kužeľu na pravej strane štvorca. Nakoniec zamiešajte 5 metrov doľava späť do štartovacieho kužeľa. Pri premiešávaní neprechádzajte a nedotýkajte sa nohami.
40-yard forward-backpedal
Označte štartovú čiaru, 5-yardovú linku a 10-yardovú čiaru. Začnite na štartovej čiare a sprintujte na 5-yardovú čiaru. potom späť späť na štartovú čiaru. Ďalej sprintujte na 10-yardovú líniu a potom späť na štartovú čiaru. Dokončite vrták sprístupnením na 5-yardovej línii a potom spätným pohybom cez štartovnú čiaru.
60-Yard Shuttle Sprint
Označte štartovú čiaru, 5-yardovú linku, 10-yardovú linku a 15-yardovú líniu. Najprv prejdite na 5-yardovú líniu, dotýkajte sa jednou rukou a otočte a sprintujte späť na štartovú čiaru. Po druhé, dotknite sa štartovacej čiary jednou rukou, otočte sa a sprintujte na 10-yardovú líniu, dotknite sa jej jednou rukou a otočte sa a sprintujte späť na štartovú čiaru. Nakoniec sa dotýkajte štartovacej čiary jednou rukou, otočte a šprintujte na 15-yardovú líniu, dotknite sa ju jednou rukou a otočte a šprintujte cez štartovú čiaru.
