Priemerná dospelá osoba, ktorá vykonáva mierne cvičenie, potrebuje asi 1 gram bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti. Tí, ktorí trpia vytrvalosťou a silovým tréningom, potrebujú 1,2 až 1,7 gramu na kilogram, podľa American Dietetic Association. Syrovátkový bielkovinový prášok môže byť pohodlným spôsobom, ako zabezpečiť, aby ste dostávali dostatočné množstvo bielkovín, ktoré vyhovujú vašim potrebám. Vďaka svojej tendencii zhlukovať sa a držať sa po stranách sklenenej alebo nápojovej trepačky je srvátkový proteín najlepšie miešaný do kvapalín s mixérom. Použitie mixéra na prípravu proteínových koktailov umožňuje miešať ovocie a iné zložky, aby ste pripravili chutnejšie a dokonalejšie jedlo alebo občerstvenie.
mixér
Krok 1
Zmerajte kvapalinu podľa množstva sušenej srvátky, ktorú chcete použiť. Dodržujte pokyny na miešanie na nádobe so srvátkou. Vo všeobecnosti používajte 8 jednotiek alebo 1 šálku tekutiny na každú lopatku prášku bielkovín.
Krok 2
Pridajte kvapalinu do mixéra. Nalievanie kvapaliny do mixéra najprv pomáha zabrániť tomu, aby sa prášok nahromadil okolo lopatiek a zabezpečil rovnomernejšiu zmes.
Krok 3
Pridajte srvátkový prášok do mixéra spolu s akýmkoľvek ovocím, ľadom alebo inými zložkami, ktoré plánujete použiť.
Krok 4
Zmiešajte trepanie na vysokú dobu 1 až 2 minúty alebo kým zmes nie je úplne hladká a bez hrudiek.
sklo
Krok 1
Zmerajte kvapalinu podľa množstva sušenej srvátky, ktorú chcete použiť.
Krok 2
Pridajte kvapalinu do skla. Pokiaľ je to možné, používajte sklo s okrúhlym dnom skôr ako jeden s ostrými uhlami v dolnej časti. Zmiešavanie hrudiek syrovátkového prášku do nápoja z rohov sklenenej tabule je zložitejšie, ako je to v okuliaroch s okrúhlym dnom.
Krok 3
Pridajte srvátkový prášok do kvapaliny. Ak používate viac ako jednu lopatku, pridajte ich jeden po druhom a miešajte.
Krok 4
Zmes miešajte, kým sa všetok prášok nezapracuje do kvapaliny a nie sú žiadne hrudky.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Odmerka
- mixér
- sklo
- lyžice
- ovocný
- ľad
