Je váš mozog pocit trochu pomalý? Každý má epizódy "mozgovej hmly" - chabú pamäť alebo koncentráciu - z času na čas. Vaša strava môže ovplyvniť váš mozog viac, než si myslíte; rovnaké zdravej výživy, ktoré sa cítia dobre fyzicky, tiež pomáhajú správne fungovať v mozgu. Jedna základná živina, omega-3, je obzvlášť dôležitá pre zdravie mozgu.
funkcie
Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné živiny, ktoré musíte dostať z potravy, pretože vaše telo ich nevyrába samo. Tieto mastné kyseliny majú tendenciu byť vysoko koncentrované vo vašom mozgu a sú dôležité pre vaše kognitívne a behaviorálne funkcie. Ak nedostanete dostatok omega-3, môžu sa objaviť príznaky ako únava, zlá pamäť, výkyvy nálady a depresia, z ktorých všetky môžu mať pocit, že máte "mozgovú hmlu".
Iné benefity
Získanie množstva omega-3 mastných kyselín vo vašej strave môže znížiť riziko srdcových ochorení, artritídy, rakoviny a degenerácie makuly. Tieto mastné kyseliny môžu tiež zmierniť zápal, čo je užitočné pri podmienkach, ako je napríklad existujúca artritída alebo menštruačná bolesť. Okrem problémov s mozgom a pamäťou môže mať suchá koža problémy so srdcom a zlé cirkulácie v dôsledku nedostatku omega-3. Je mimoriadne dôležité, aby tehotné ženy dostali dostatok omega-3, pretože nedostatok plodu môže neskôr viesť k problémom s videním a nervom.
zdroje
Najkoncentrovanejším zdrojom omega-3 mastných kyselín sú mastné ryby, ako je makrela, pstruh jazerá, sardinky, tuniak dlhoplutvý, sleď a losos. Jesť porciu týchto rýb aspoň dvakrát do týždňa pre optimálny príjem omega-3. Vegetariánske zdroje zahŕňajú ľanové semienky a ľanový olej, vlašské orechy, tmavú listovú zeleninu, obličky a pinto boby, squash, brokolica, karfiol, papája a repkový olej, ako aj nápoje a mliečne výrobky špeciálne obohatené omega-3 DHA.
Tiež by ste sa mali snažiť vyrovnať pomer omega-3 a omega-6 mastných kyselín vo vašej strave. Hoci sú obaja dôležité, Američania majú tendenciu jesť príliš veľa potravín obsahujúcich omega-6, ako je červené mäso a nedostatok potravín obsahujúcich omega-3, ktoré môžu viesť k zápalu. Vyskúšajte stravu v stredomorskom štýle, ktorá kladie dôraz na celé zrná, čerstvé produkty, ryby a olivový olej a nezahŕňa veľa mäsa.
Ďalšie posilňovače mozgu
Zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa stravu bohatú na omega-3s, podporuje zdravie mozgu, ako aj fyzické zdravie. Dostatok spánku, pravidelné cvičenie a čas na priateľstvo a smiech. Znížte úroveň stresu a podniknite kroky na boj proti akýmkoľvek problémom s depresiou. Konzumácia väčšieho množstva ovocia, zeleniny a komplexných sacharidov, obmedzenie príjmu nasýtených tukov a konzumácia vína v miernom meradle vám tiež pomôže zvýšiť mozog.
