Ak vložíte príliš veľa hodín do posilňovne alebo príliš ťažko trénujete na šport, vaše telo môže začať reagovať negatívne. Syndróm nadmernej námahy je bežným stavom medzi športovcami a športovými nadšencami, ktorý sa môže prejaviť rôznymi príznakmi, fyzickými aj psychickými. Diskutujte o svojom kondícii a príznakoch vášho lekára, ktorý vám môže poskytnúť profesionálnu diagnostiku a poradenstvo pri liečbe.
Fyzikálne efekty
Ak prekonávate trening, môžete sa najskôr stretnúť s fyzickými účinkami. Nadmerná práca môže viesť k zvýšeniu pokojovej tepovej frekvencie. Ak sa vaša pokojová tepová frekvencia zvýši o viac ako päť úderov za minútu, pravdepodobne sa vyskytne syndróm nadmernej námahy, podľa výskumu publikovaného v časopise Journal of Athletic Training. Môže sa tiež vyskytnúť nevysvetliteľná strata hmotnosti a znížená chuť do jedla. Možno sa ocitnete nadmerne smädný, najmä v noci, čo naznačuje možnú dehydratáciu. Nedostatok potenia je ďalšou metódou, ktorú by vaše telo mohlo použiť pri pokuse o reguláciu tekutín.
Psychologické účinky
Ak nemáte pocit zvyčajného vzrušenia pre váš kondičný režim alebo šport, alebo ak sa necítite psychicky pripravený na cvičenie alebo súťaž, môžete zažívať psychologické účinky syndrómu pretrénovania. Môžete tiež pocítiť poruchy spánku, pocit ospalosti počas dňa a neschopný odpočinok v noci. Podobne môžete cítiť nadmerné únavu, apatie, podráždenosť alebo nepriateľstvo. Ďalšie emócie spojené s pretreňovaním zahŕňajú depresiu, hnev a neschopnosť sústrediť sa.
Ďalšie príznaky
Okrem vyššie uvedených účinkov môže dôjsť k zhoršeniu výkonnosti počas tréningu spôsobeného kontraktom. Medzitým vaše hladiny kortizolu alebo stresových hormónov majú tendenciu narastať. Môže dôjsť k zníženiu hladiny testosterónu, čo môže mať negatívne dôsledky pre mužov aj ženy. Môžete tiež zistiť, že trpíte oslabeným imunitným systémom, ktorý môže viesť k častému ochoreniu.
Prevencia a liečba
Najlepší spôsob, ako zabrániť syndrómu prílišného tréningu, je sledovať tréningový plán, ktorý mení vašu tréningovú záťaž a zahŕňa povinné fázy odpočinku. Liečba fyzických a psychických symptómov pretrénovania vyžaduje pozornosť lekárov. Riešte svoje fyzické symptómy okamžite; riešiť ďalšie psychologické symptómy. Možno budete musieť obmedziť tréningový čas alebo urobiť prestávku. Prvým a najdôležitejším krokom liečby je jednoducho rozpoznať, že trpíte týmto stavom.
