Kardio (krátko pre kardiovaskulárne cvičenie) pomáha mimoriadne, pokiaľ ide o formovanie, ale vaša váha nie je jediná vec, ktorá využíva pravidelné potné sedenie. Z vášho mozgu do svalov k nálade, kardiovaskulárne cvičenie je jednou z najlepších aktivít, ktoré môžete urobiť, aby ste sa udržali zdraví.
Duševné výhody
Ak chcete ochrániť svoj mozog pred prirodzeným kognitívnym úpadkom, ktorý spôsobuje starnutie, rovnako ako z Alzheimerovej choroby, potom sa uistite, že ste sa dostali do pravidelného kardiologického cvičenia. Táto forma cvičení zvyšuje prietok krvi do mozgu, zlepšuje pamäť a schopnosti myslenia a znižuje riziko mŕtvice.
Ako to urobí kardio? Cvičenie znižuje odolnosť proti inzulínu, znižuje zápal a aktivuje uvoľňovanie chemických látok v mozgu, ktoré ovplyvňujú zdravie buniek, ako aj rast nových krvných ciev v mozgu.
Aj kardio s nízkym dopadom vám pomôže schudnúť. Foto kredit: kitzcorner / iStock / GettyImages Fyzické výhody
Keď si myslíte, že kardio, väčšina ľudí si myslí, že si udržia svoje pásy pod kontrolou. Pomáha to samozrejme, ale to prináša úžitok vášmu telu mnohými inými spôsobmi.
- svaly: Kardio nemusí zacieliť svaly tak, ako silový tréning robí, ale pomáha im udržať ich aktívny a aktívny. Okrem toho kardio zvyšuje prívod kyslíka do svalov, čo im umožňuje prispôsobiť sa vyššej pracovnej záťaži.
- pankreas: Cardio znižuje riziko cukrovky typu 2 tým, že zlepšuje schopnosť pankreasu regulovať hladinu cukru v krvi.
- pľúca: Čím viac kardio robíte, tým silnejší sú pľúca - a schopnosť robiť ešte ťažšie kardio zlepšuje. Kardiovaskulárne cvičenie tiež znižuje únavu pľúc a dýchavičnosť, najmä pre tých, ktorí trpia chronickými pľúcnymi problémami.
- Kosti a kĺby: Kardiochirurgická aktivita (ako behanie alebo chôdza) posilňuje vašu kostnú hustotu, čím znižuje riziko osteoporózy a artritídy. Tiež udržuje rozsah pohybu v kĺboch.
- energetická trieda: Kardio cvičenie uvoľňuje endorfíny a zvyšuje vašu energiu.
Emocionálne výhody
Jednoducho povedané, keď sa zúčastňujete pravidelnej kardiologickej aktivity, budete sa cítiť lepšie. Zvyčajné kardio cvičenie zvyšuje vašu energiu uvoľnením endorfínov a pomáha bojovať proti príznakom úzkosti a depresie tým, že uvoľňuje hormóny bojujúce proti napätiu, serotínín, dopamín a norepineprín.
Budete tiež lepšie spať tým, že poskytnete uklidňujúci účinok vášho mozgu, rovnako ako reguláciu vášho cirkadiánneho rytmu - ale neurobíte kardio príliš blízko k vášmu spaním, alebo by ste mohli byť trochu príliš povzbudení, aby ste ihneď spali.
A napokon pravidelné cvičenie pravdepodobne pomôže zlepšiť vaše sebavedomie a dôveru, ako stranu účinku straty hmotnosti (ak je to váš cieľ), posilnenie svalovej hmoty a jednoducho cítiť lepšie vaše zdravé telo.
