Typický bojovník športovca vyzerá silne. Zrealizoval, dobre definované svaly a súťažil s primeraným úspechom proti iným vyškoleným a podmieneným športovcom. Títo bojovníci sa zúčastňujú holistického programu silového tréningu, kardio tréningu a stravovania. Hoci práca na dierovacom vrecku je primárne určená na budovanie bojových zručností, prispieva aj k fyzickej sile.
Ako to funguje
Vaše svaly sú silnejšie, keď spĺňajú odpor. Ak nútite svoje telo, aby pracovalo viac ako počas celého vášho dňa, trpia mikroskopickými slzami. Tieto slzy sa hoja a silnejšie, ako jazvy z rezu na koži. Takto trénuje rezistencia svalov. Keď vyrazíte dierovacím vrecom, odolá silám vášho úderu a vytvára svaly, ktoré poháňali úder.
Druh vreca
Rozmanitosť dierovacích vreciek na trhu zahŕňa rýchlostné vaky, ťažké vrecká, dvojité koncové vrecká, klzné vrecká a tašky "bolesti hlavy". Pre silový tréning je vaša najlepšia voľba ťažká dierovačka. Hoci ostatné menšie tašky dobre fungujú na vytváranie ďalších atribútov dôležitých pre bojovníka, chýba im váha, aby významne prispeli k vášmu silovému tréningu.
obmedzenia
Najťažšie štandardné dierovacie vrecká vážia 100 až 120 libier. Pre väčšinu ľudí je to dostatočná váha, aby predstavovali legitímnu výzvu a budovali silu. Avšak nakoniec vyrastiete dostatočne silne, aby udržiavala len silu vášho tela, ale nezvyšuje ju. Rovnako ako iné cvičenia s vysokými opakovaniami a nízkou až strednou hmotnosťou, neuvidíte zvýšenú objemovú alebo extrémnu pevnosť typickú pre zdvíhanie elektrickej energie.
Tipy na cvičenie
Pri dierovaní vrecka pre silu nechcete vypaľovať kombinácie alebo tancovať okolo tašky. Natiahnite si pevne nohy a zasiahnite vrece čo najťažšie. Pútajte, keď taška stále visí alebo kývne smerom k vám, pre maximálnu odolnosť a najlepšie výsledky pri vytváraní pevnosti. Z dôvodu príslušných síl noste boxerské rukavice a ručné zábaly pri silovom tréningu na dierovacom vrecku. Ak tomu tak nie je, riskujete zranenie kĺbov a zápästí. Začnite s krátkymi zákrutami. Pokrok od 15 sekúnd až po tri minúty; a znížiť čas odpočinku medzi tým, od troch minút, až po dva a tak ďalej.
Budovanie zručností
Vaša skutočná sila je jedna časť fyzickej energie a dve časti, ako používate túto energiu. Boxeri používajú dierovacie tašky, aby sa naučili, ako najlepšie aplikovať svoju silu v súvislosti s hádzaním úderu. Ak dostanete pokyny od kvalifikovaného trénera, môžete sa naučiť, ako najlepšie využiť silu, ktorú máte pri používaní tašky. To sa prejaví na vyššiu aplikovateľnú silu, pretože obaja zlepšíte svoju svalovú kapacitu a lepšie sa naučíte používať tieto svaly.
