Beh je dobrá forma kardiovaskulárneho cvičenia, pretože vás dýcha rýchlejšie a hlbšie. Avšak v závislosti od vášho zdravotného stavu, dýchacích techník a iných environmentálnych faktorov môže takéto rýchle, hlboké dýchanie viesť k bolesti v krku. Keď vdychujete a vydychujete viac vzduchu počas behu, tento vzduch musí prechádzať hrdlom na cestu do a z vašich pľúc. Krk môže byť podráždený a boľavý.
Ústne dýchanie
Ak dýchate s otvorenými ústami počas behu, mohlo by to prispieť k tomu, že sa dostanete boľavé hrdlo. Webová stránka MedlinePlus naznačuje, že dýchanie ústami môže vysušiť aj podráždiť krk, čo vedie k pocitu bolesti. Ak je to možné, pri behu je najlepšie vdychovať nosom - nazálna pasáž oba ohrieva a filtruje vzduch tak, aby mal menej dráždivého účinku na vaše hrdlo.
Teplota vzduchu
Ak počas studenej zimy bežíte vonku, vdychovanie veľmi studeného vzduchu môže spôsobiť bolesť v hrdle. V zdravotníckom centre v Marylanskej univerzite sa uvádza, že vystavenie účinkom studeného vzduchu môže spôsobiť bolesť hrdla vrátane stavu faryngitídy. Faryngitída je bežnou príčinou bolesti v krku, ktorá sa vyskytuje vtedy, keď je chrbát hrdla zapálený a bolestivý. Môžete zabrániť bolesti v hrdle z teploty studeného vzduchu tým, že zakryte nos a ústa šálou, keď bežíte.
vlhkosť
Beh v suchom prostredí - či je vzduch horúci alebo chladný - môže prispieť k rozvoju bolesti v krku počas behu. Veľmi suchý vzduch môže vyschnúť obloženie hrdla, keď počas behu ťažko dýchate. Environmentálne alergény, ako napríklad peľ, môžu prispieť k sušeniu a dráždivému účinku na krk. Ak bežíte na bežiacom páse v interiéri, môžete použiť zvlhčovač na zvýšenie vlhkosti vzduchu tam, kde pracujete.
Riešenie
Preventívne opatrenia pre bolesť v krku počas behu zahŕňajú dýchanie nosom, vyhýbanie sa znečisteným, suchým, teplým alebo studeným podmienkam a udržiavanie si dobre hydratovaných pred, počas a po úteku. Ak máte bolesť v krku, niektoré lieky a riešenia zahŕňajú pitie veľa teplých tekutín, ako je čaj s medom a citrónom. Gargling so slanou vodou - 1/2 čajovej lyžičky soli v šálke teplej vody - tiež môže zmierniť bolesť v krku, podľa MedlinePlus.
