Zníženie telesnej hmotnosti vyžaduje, aby ste zmenili vašu úroveň aktivity aj kalorický príjem. Cvičenie využíva energiu a po cvičení musí vaše telo doplniť palivo. To, čo jesíte, je však nevyhnutné pre klesanie libier. Jedenie nesprávnych potravín môže pridať kalórie do každodennej stravy a zasahovať do vašich cieľov chudnutia. Naopak, jesť správne občerstvenie zvýši vašu energiu pri zachovaní vašej zdravej výživy. Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začiatkom cvičebného programu.
sacharidy
granola bar môže pomôcť nahradiť glykogén Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Kľúčom k udržaniu vašej úrovne po tréningovej energii spočíva v doplnení glykogénu uloženého vo vašich svaloch. Glykogén je palivo, ktoré pomáha udržiavať svaly. Konzumácia komplexných sacharidov je hlavným spôsobom, ako vytvoriť viac glykogénu, ako uvádza Columbia University. Potraviny, ktoré sa považujú za post-tréningové občerstvenie, zahŕňajú celé zrná, škrobovú zeleninu a ovocie. Napríklad granola alebo pečené zemiaky pomôžu doplniť glykogén, ktorý ste stratili počas cvičenia. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by vaše občerstvenie malo obsahovať 50 až 200 gramov sacharidov a spotrebovať sa do jednej hodiny po cvičení.
proteín
fazuľa je bohatá na bielkoviny Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images Konečné občerstvenie bude mať komplexné sacharidy a bielkoviny. Proteín je stavebným kameňom tkaniva, ktorý je nevyhnutnou súčasťou obnovy svalov poškodených počas cvičenia. Hoci primárnym zdrojom bielkovín je mäso, iné potraviny bohaté na túto rozhodujúcu živinu zahŕňajú orechy a fazuľa. Výber snackov, ktoré obsahujú jednak sacharidy a bielkoviny, zlepší vašu energetickú hladinu a vyživuje telo živinami, ktoré potrebuje na obnovenie tréningu. Snažte sa konzumovať aspoň 6 gramov bielkovín vo vašom občerstvení.
tuky
jesť zdravé tuky ako orechy s mierou Photo Credit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Tuk je často považovaný za zbytočný v pláne zdravého stravovania, ale pravdou je, že vaše telo potrebuje určité množstvo tuku na udržanie vyváženej stravy. Konkrétne, keď budete konzumovať tuky s mierou, pomôžete zvýšiť energiu po cvičení. Tuk slúži aj ako transportný mechanizmus pre určité živiny. Potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky, zahŕňajú orechy, ľanové semeno a malé množstvá rýb, ako je tuniak. Aj keď by ste sa mali spoliehať na potraviny s nízkym obsahom tuku ako základ pre vaše jedlo, mali by ste tiež obsahovať nejaký tuk vo vašom občerstvení, najmä tých, ktorí si po cvičení užívali.
Snacks
zmiešajte svoj vlastný ovocný smoothie so srvátkovým proteínom Photo Credit: AnaBGD / iStock / Getty Images Vaše ideálne občerstvenie bude obsahovať komplexné sacharidy, bielkoviny a dokonca aj niektoré tuky. Avšak, pretože chudnutie je cieľ, chcete obmedziť všetky nepodstatné kalórie. Na tento účel zvážte užívanie proteínových koktailov alebo tyčiniek s nízkym obsahom kalórií, ktoré však po každom tréningu majú vysoký obsah základných živín. Pre domácu variáciu kombinujte polovicu banánov alebo pšeničných škvŕn s hľuzovkou arašidového masla alebo vytvorte si vlastnú omáčku z ovocia, mlieka a srvátkového proteínu. Stopa zmes obsahujúca semená pomôže zvýšiť vašu energetickú úroveň, rovnako ako šálka jogurtu s lyžicou granola na vrchole. Pri chudnutí udržiavajte kalorické zaťaženie v rozmedzí od 200 do 400 za denné občerstvenie.
