Niektoré teórie, že zvýšenie príjmu horčíka pomôže objasniť akné. Nie je však považovaná za jednu z najefektívnejších prírodných liečby akné od Mayo Clinic alebo National Institutes of Health. Napriek tomu môže horčík pomôcť znížiť zápal. Zmierňovanie zápalu je technika, ktorá sa často používa na boj proti akné, tvrdí Americká akadémia dermatológie.
účinky
Väčšina horčíka vo vašom tele sa nachádza v kostre. Druhé najvyššie množstvo sa nachádza v svalových tkanivách. Zvyšok je iné tkanivá a tekutiny. Telo potrebuje horčík na bunkovú replikáciu, produkciu energie a tvorbu bielkovín. Je rovnako dôležitá ako vápnik a fosfor. Horčík pracuje v spojení s vápnikom na sťahovanie a relaxáciu svalov a pomáha regulovať metabolizmus vápnika. Pracuje tiež spolu s vitamínom D, draslíkom a inými minerálmi. Používa sa pri 300 enzymatických reakciách vo vašom tele. Mnohé z nich sa týkajú energie. Horčík pomáha znižovať krvný tlak a zlepšuje funkciu srdca, podľa Massachusetts Institute of Technology.
význam
Užívanie jednej časti citrátu horčíka s dvoma časťami vápnika môže podľa Ygoyho vyčistiť akné človeka. Pridaním vitamínu C zmes pomôže vášmu organizmu absorbovať horčík. To môže pomôcť, pretože horčík hrá úlohu v hormonálnej rovnováhe, ktorá môže ovplyvniť akné, informuje Acne Resource Center Online, ktoré tiež špekuluje, že horčík môže tiež pomôcť bojovať proti akné tým, že znižuje stres. Menej stravy s obsahom horčíka má tiež asociáciu so zníženými markantmi systematického zápalu, podľa štúdie z apríla 2007 publikovanej v časopise American Journal of Clinical Nutrition. Klinika Mayo však odporúča zinok doplnky na zníženie zápalu, ktoré klinika hovorí, že môže pomôcť zlepšiť akné.
dôležité informácie
Užívanie doplnku zinku zníži absorpciu horčíka, uvádza sa v štúdii publikovanej v časopise Journal of the American College of Nutrition v októbri 1994. Horčík môže byť tiež vyčerpaný pitím veľa kávy alebo čaju, dráždivého čreva, chronického hnačky, laxatív, orálneho antikoncepcie, nadmerné cvičenie a emočný stres, podľa Massachusetts Institute of Technology. Ľudia, ktorí trpia gastrointestinálnymi poruchami, cukrovkou, sú alkoholici, ktorí dlhodobo užívajú diuretiká a ktorí sa dostali do starobného veku. Spolu s vysokými dávkami doplnkového zinku môže vysoká spotreba bielkovín interferovať s absorpciou horčíka, odporúča MIT.
Expert Insight
Väčšina obyvateľov USA pravdepodobne nevyžaduje dostatok potravín s horčíkom v nich, ako by mali, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Existuje mnoho dobrých zdrojov horčíka, podľa MIT. Patrí medzi ne zelená listová zelenina, ako je špenátová petržlenová a švajčiarska chard; orechy ako mandle, kešu, arašidy a orechy; a celé zrná vrátane pšeničných otrúb, pšeničných klíčkov, drvenej pšenice, hnedej ryže a ovsených otrúb. Horčík sa nachádza aj v plnotučení mlieka, slnečnicových semien, melasy z čiernej slaniny, sušených marhúľ, cesnaku, avokáda, čerstvého hrášku, sladkých zemiakov a syru čedaru. Je to kuracie, hovädzie a biele ryby a v mnohých zeleninách vrátane brokolice, karfiolu, mrkvy, špargle a paradajok. Plody obsahujúce horčík zahŕňajú černice, banány a pomaranče. Líšňové bôby a čierne okuliare sú ďalšími zdrojmi.
druhy
Horčíkové doplnky prichádzajú v mnohých formách. Odporúčané typy zahŕňajú citrát horečnatý, laktát horečnatý a glukonát horečnatý, odporúča UM Medical Center. To je pre človeka ľahšie absorbovať ako iné formy. Prípravky s časovým uvoľňovaním, stredné poznámky, môžu zlepšiť vstrebávanie. Je tiež dobré vziať komplex vitamínu B s horčíkom, pretože hladina vitamínu B6 v tele človeka určuje, koľko horčíka sa môže absorbovať do buniek. Referenčné dávky stravy alebo DRI vydané Výživovou a výživovou komisiou Úradu stravovacích doplnkov USA si vyžiadajú denné dávky od 270 do 400 mg pre chlapcov a mužov v dospievajúcich a 280 až 300 mg denne pre dospievajúce dievčatá a ženy.
