To nepríjemné opuchnuté pocity v bruchu známe ako nadúvanie je jedným z najčastejších príznakov črevného plynu, podľa Národného informačného ústavu pre zažívacie choroby. Môže tiež vyplynúť z predmenštruačného syndrómu, potravinovej intolerancie a porúch, ako je syndróm dráždivého čreva, hypotyreóza, Crohnova choroba a kolitída. Okrem liečby základných zdravotných stavov môže zdravá výživa, obmedzená v určitých potravinách, pomôcť zvládnuť vaše príznaky. Vysoko tučné, mastné potraviny sú jedným z mnohých potravinových vinníkov.
súvislosť
Potraviny s vysokým obsahom tukov spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka a zvyšujú pocit plnosti v bruchu. Mastné potraviny, vrátane cheeseburgers, slaniny, hranolky a smažené pečivo, majú obzvlášť vysoký obsah tuku. Ak máte syndróm dráždivého čreva, Crohnovu chorobu alebo kolitídu, mastné potraviny môžu vyvolať záchvaty, ktoré môžu zahŕňať brušné kŕče, hnačku alebo nadúvanie. Mnohé mastné potraviny, vrátane smažených štiepok, mäsa a spracovaných syrov, sú tiež s vysokým obsahom sodíka. Potraviny bohaté na sodík môžu tiež spôsobiť alebo zhoršiť nadúvanie spojené s retenciou vody.
Behaviorálne faktory
Spôsob, ako jesť mastné a nemastné jedlo, môže tiež prispieť k nadúvaniu. Napríklad prehltnutý vzduch je jednou z hlavných príčin príznakov plynov, podľa Národného informačného úradu pre zažívacie choroby (Digestive Diseases Information Clearinghouse). Ak budete jesť rýchlo, budete pravdepodobne prehĺtať nadmerné množstvo vzduchu. Jedenie rýchlo tiež uľahčuje prejedanie - ďalšiu príčinu nadúvania. Stravovanie počas obdobia stresu alebo úzkosti môže mať podobné účinky.
Iné potravinové páchatelia
Soľ je primárny zdroj sodíka, ktorý ovplyvňuje hladiny tekutín vo vašom tele. Aj keď je potrebný určitý sodík, konzumácia príliš veľkého množstva soli môže zhoršiť zadržiavanie tekutín. Obzvlášť slané potraviny obsahujú konzervy, zemiakové lupienky, praclíky, hranolky a spracované mäso a syry. Ďalšie potraviny a nápoje, ktoré môžu zvýšiť nadúvanie, zahŕňajú pečené bôby, tvrdé cukrovinky, sýtené nápoje, žuvačky a plynné ovocie a zeleninu, ako brokolica, pečené bôby, ružičkový kel, kapusta, broskyne, jablká a hrušky.
Návrhy
Ak sú príznaky spojené s premenštruačným syndrómom, odstráňte podozrivé potravinové alergény, ako je pšenica, mliečne výrobky a sója. Ak chcete znížiť množstvo mastných potravín, vymeňte tučné mäso za pečené alebo pečené. Ako cenné zdroje omega-3 mastných kyselín, studenej vody ryby, ako je losos, makrela a halibut, môže pomôcť znížiť zápal. Namiesto zemiakových lupienkov alebo francúzskych hranolkov, občerstvenie na čerstvé ovocie a zeleninu alebo celozrnné jedlá bez jedla, ako napríklad popcorn popraskaný vzduchom s prírodnými bylinami alebo tortilla s prírodným arašidovým maslom. Položte si vidličku medzi uhryznutie a jesť v uvoľnenej atmosfére, aby ste spomalili vaše jesť. Ak sú príznaky závažné, vyhľadajte odbornú pomoc.
