Ak chcete rýchlo schudnúť, zlepšiť svoju aeróbnu kondíciu alebo si vziať silový tréning na ďalšiu úroveň, tréning v exteriéri pre bootovací tábor vám pomôže urobiť všetky tri. Štúdia z roku 2008 sponzorovaná Americkou radou o cvičení zistila, že priemerný účastník spaľoval takmer 10 kalórií za minútu, pričom pracoval v priemere 77% maximálnej tepovej frekvencie počas tréningu na kemping. Zatiaľ čo potenciálne spaľovanie 600 kalórií počas jednorazového tréningu rozhodne pomôže s úbytkom hmotnosti, cvičenie bootovacieho tábora robí oveľa viac, čo vám dáva veľké aeróbne a silné výhody.
Základy
Cvičenie v obuvi sa môže značne líšiť, ale Americká rada pre cvičenie a Americká škola športovej medicíny odporúčajú program, ktorý zahŕňa rovnomerný mix kardiovaskulárnych a silových pohybov. ACSM tiež odporúča pridať flexibilnú zložku. Rýchlosť a intenzita tréningu by mali byť náročné, aby sa dosiahli maximálne výhody, ale to neznamená, že medzi cvičeniami nie sú prestávky. V skutočnosti štúdie ACE zistila, že samotná povaha cvičebného tábora veľmi napodobňuje typické intervalové tréningy, pri ktorých sa úroveň intenzity zvyšuje a prepadá počas trvania stretnutia.
Anatómia cvičení
Tak ako pri každom cvičení, prvý segment by mal byť venovaný zahrievaniu. Strávte päť až 15 minút s ľahkou aeróbnou aktivitou a dynamickým pohybom pohybu. Po briskej chôdzi alebo joggingu môžu nasledovať kmeňové zákruty, krúžky na zbrane, "hračkársky vojak", kohúty a ohyby kolena. Ďalej presuňte sa na pracovnú časť relácie a striedanie sily s krátkymi výbuchmi kardiochirurgickej aktivity. Pevné pohyby môžu zahŕňať veľa variantov výpraskov, krídel, drep, výťahov, drtí a dosiek. Kardiologické aktivity môžu zahŕňať skákanie, zdvihnutie, krátke sprinty a plyometrické pohyby, ako sú skákacie výbehy a veľké skoky. Dokončite tréning s 10 minútou rozťahovania, aby ste sa ochladili.
Využite vonkajšie prostredie
Cvičenie v štýlovom tábore je vhodné pre vonkajšie prostredie, pretože môžete získať skvelý tréning s minimálnym vybavením alebo vôbec žiadnym. Použite nerovnomerný terén vo svoj prospech, spustite sprinty na blízky vrch alebo na voľnejší, náročnejší povrch. To vyžaduje, aby vaše telo pracovali viac nielen na dokončenie pohybu, ale aj na stabilizáciu kĺbov a svalov. Môžete tiež použiť prírodné alebo človekom vytvorené predmety, aby ste sa sami pokúšali, podopierali ste nohy na balvanovej alebo piknikovej lavici, keď ste robili kolieska, alebo tkali sa napríklad z čiary stromov. Ďalšou veľkou výhodou vonkajšieho tréningu je pozitívny efekt, ktorý môže mať na vašu náladu.
Nad všetkým, buďte v bezpečí
Výhody vonkajšieho tréningu bootovacieho kempu môžete rýchlo vrátiť späť, ak sa zraníte. ACSM je prvoradým faktorom bezpečnosti pri plánovaní tréningu pri výstave. Počúvajte svoje telo a spomaľte, ak ste veľmi unavení a nepokúšajte sa o niečo, čo si nie ste istí. Jedná sa o vyššiu úroveň tréningov podľa návrhu a nemali by sa pokúšať, ak ešte nie ste celkom fit. ACE odporúča, aby sa menej prispôsobení jednotlivci dostali do tréningového štýlu.
