Ani paleogénna diéta, ani diéta zóny nie sú optimálne pre dojčiace matky. Paleo diéta vyvinutá Dr. Lorenom Cordainom zakazuje celé skupiny potravín a je nepraktická. Zubná diéta Dr. Barry Searsovej je dobre vyvážená, ale obmedzenia jej kalórií sú príliš závažné. Ak ste nútení vybrať si medzi týmito dvoma, postupujte podľa rozmerov zóny diéty, ale jeste väčšie porcie a viac kalórií, aby ste si zabezpečili adekvátnu výživu pre seba a vaše dieťa.
Paleo diéta
Cordainova paleogénna diéta má za cieľ obnoviť diétu žijúcich obyvateľov paleolitu čo najbližšie. Paleolití ľudia boli zdraví a chudobní, tvrdí Cordain a dieters, ktorí jedia tak, ako sa im podarilo, vyhnú zdravotným problémom modernosti, ako je cukrovka, zubný kaz a srdcové choroby. Táto strava zakazuje všetok cukor, obilniny, mliečne výrobky a strukoviny a zameriava sa na mäso, ryby, hydinu, ovocie a zeleninu. Strava má nízky obsah uhľohydrátov a vysoký obsah bielkovín a tukov. "Americká správa a svetová správa" zaradila Paleo diétu, ktorá bola mŕtva naposledy v hodnotení 20 bežných diét s nízkym prírastkom hmotnosti, považuje to za neúčinné, zdravé srdce ani ľahké sledovať.
Paleo's Problems
Dojčiace matky by nemali eliminovať žiadne skupiny potravín zo stravy. Namiesto toho by sa mali zamerať na čo najväčšiu rozmanitosť a rovnováhu. Babycenter lekárska poradná rada odporučiť šesť až deväť porcií celozrnných - zdroj trvalého energiu - za deň, a tri denné porcie mliečnych výrobkov na dosiahnutie odporúčanej dennej dávky 1000 mg vápnika. Paleo diéta poskytuje len 700 mg denne tohto minerálu. Detská nemocnica v Bostone uvádza fazuľa - Paleo diétu nie-nie - ako jednu z najživnejších potravín pre dojčiace ženy. Paleo diéta je jednoducho príliš reštriktívna a vylučuje výživovo dôležité potraviny.
Zóna diéty
Zóna diéta vyžaduje, aby dieters vyvážili makroživiny pri každom jedle. Ideálny podiel je 40% sacharidov, 30% bielkovín a 30% tuku. Zóna dieta nezakazuje žiadne dané jedlo, ovocia, zeleniny, proteínov s nízkym obsahom tuku a zdravých tukov, ako je olivový olej a orechy. Zrná, ktoré nespôsobujú rýchly vzostup krvného cukru, ako je ovsená vňať a jačmeň, sú uprednostňované pred "zlými" sacharidmi, ako sú sladkosti a biely chlieb. Dieter musí jesť najmenej každých päť hodín, aby sa predišlo hladu a chuti.
Problémy so zónou
Zóna stravy je vyvážená a rozumná, jej obmedzenie kalórií je príliš závažné pre dojčiace ženy. Strava obmedzuje príjem žien na 1200 až 1500 kalórií denne, ale dojčiace matky potrebujú najmenej 2 000 až 2 700 kalórií denne, podľa Babycenter. Jeho prídavok sacharidov je na nízkej strane, aj keď nie nebezpečne, a niektoré ženy môžu potrebovať jesť viac zŕn, aby potlačili hladové bolesti. Zóna diéta vyžaduje náročné výpočty, ak dôsledne dodržiavate pomer 40-30-30.
odporúčania
Babycenter a Detská nemocnica Boston varujú ženy, aby počas dojčenia nedodržali diéty s telesnou hmotnosťou, najmä počas prvých dvoch mesiacov po pôrode. Obmedzenie stravy počas tejto doby môže ohroziť dodávku mlieka a spôsobiť, že sa cítite vyčerpaný. Babycenter odporúča úplné odloženie kalórií a namiesto toho jesť, aby uspokojila hlad. Veľa žien stráca bez diéty počas dojčenia a postupná strata hmotnosti je pre vás a vaše dieťa bezpečnejšia. Namiesto toho, aby ste dodržali akýkoľvek reštriktívny plán na zníženie hmotnosti, zamerajte sa na zdravé zmeny. Napríklad, ak si desiatu na zemiakové lupienky alebo sladkosti, skúste arašidové maslo a celozrnné sušienky a ovocie miesto, a nahradiť limonády s mliekom, sójové mlieko, ovocné šťavy alebo vody.
