Vysoký obsah tuku v avokádoch vás môže viesť k premene na stravu. V porovnaní s väčšinou ostatných druhov ovocia je pravda, že avokádo má vyšší obsah tuku a kalórií, čo však neznamená, že je to zlá voľba vo vašej strave.
Energetická rovnica
Použite 1 oz podávať avokádo. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Energia v porovnaní s energiou je najdôležitejším faktorom v akejkoľvek strave. Ak chcete schudnúť, budete musieť vypáliť viac kalórií, než ste konzumovali denne. Jedno-unce slúžiace avokádo - asi jedna pätina stredne veľkého ovocia - obsahuje 50 kalórií. Ak chcete zistiť, ako zapadnúť avokádo do vašej stravy, musíte zistiť, koľko kalórií by ste mali konzumovať. Vykonajte to tak, že vynásobíte telesnú hmotnosť v librách o 12 až 13, odporúča odborník na výživu Ben Greenfield.
Bojujte s tukom
Rozbité avokádo. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images 4.5 gramov tuku v porci avokáda by vás mohlo potenciálne vyhnúť, najmä vzhľadom na to, že väčšina ostatných ovocia a zeleniny je prakticky bez tuku. Nebuďte však taký ustálený, hoci tento tuk môže byť užitočný vo vašej strave. Tuk v avokádoch je prevažne mononenasýtený - druh, ktorý je pre vaše srdce dobrý. Nenasýtený tuk tiež obsahuje kyselinu olejovú, čo váš mozog myslí, že ste plní, a tým potláčať tieto chute neskôr v priebehu dňa.
Báječné vlákno
Plátky avokáda. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Spolu so všetkými zdravými tukami sú avokády bohaté na vlákninu, pričom 1 uncia avokáda podáva slušné 2 gramy vlákniny. Rovnako ako tuk a kyselina olejová, vlákno zvyšuje sýtosť, podľa University of California v Los Angeles. Fiber skutočne môže byť najlepší priateľ dieterov a avokády sú dobrým spôsobom, ako získať viac.
Chutné recepty
Guacamole. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Avokádo môže byť súčasťou veľa rôznych jedál šetrných na stravu. Dietetician Maureen Callahan odporúča kombinovať avokádo so salsou alebo šalátom, pretože avokádo pomáha pri vstrebávaní antioxidantov v zelenine. Alternatívne je domáci guacamol dobrou náhražkou za skromnejšie poklesy a omáčky, zatiaľ čo avokádo sa skutočne používa v dezertoch v Južnej Amerike. Môže to znieť trochu nepárne, ale puding vyrobený z avokáda, kakaového prášku, surového medu a mandľového mlieka by si mohol len vziať svoje fantázie a je oveľa lepšou voľbou pri diéte ako bežný cukor a tuky obťažované dezerty.
