Bežné a zdvíhacie záťaže vám prinášajú výhody pre fitness a zdravie. Môžete jazdiť ráno a neskôr zdvihnúť, ak vyhovuje vášmu životnému štýlu a fitness cieľom. Pretekanie zvyšuje vašu kardiovaskulárnu vytrvalosť, zatiaľ čo zdvíhanie váhy rozvíja vašu svalovú silu a zvyšuje vašu svalovú hmotu. Ak ste v prvom rade posilňovač, môžete spustiť, aby ste schudnúť alebo znížili percentuálny podiel telesného tuku. Bežec často zdvíha váhy a zvyšuje svalovú silu, ale nemusí sa zaujímať o rozvoj veľkých svalov.
výhody
Beh ráno a zdvíhanie neskôr v deň vám dáva kompletný tréning v jeden deň. Ak sa môžete trénovať len tri dni v týždni, tento harmonogram vám umožní dokončiť ako kardiovaskulárny, tak aj tréningový tréningový tréning na konzistentnom základe. Pravidelné kardiovaskulárne cvičenia, ako napríklad beh, vám pomáhajú udržiavať zdravú váhu, znižuje krvný tlak a spomaľuje srdcovú frekvenciu. Čistá svalová hmotnosť, ktorú stavíte prostredníctvom výcviku na váhe, môže pomôcť vášmu metabolizmu, vytvoriť silné chrbtové a jadrové svaly a zlepšiť držanie tela.
dôležité informácie
Ak bežíte na dlhé vzdialenosti alebo v rýchlych intervaloch, potrebná námaha vám môže zanechať príliš únavu, aby ste efektívne zdvihol závažia v tých istých dňoch, v ktorých bežíte. Ak chcete skombinovať beh a vzpieranie v ten istý deň, mali by ste používať dni vzpierania ako jednoduché bežné dni. Znížte bežný kilometrový výkon alebo bežte pomalšie, ľahko. Tvoja práca na vzpieranie v rovnaký deň by mala byť kratšia, ako by ste robili, keby ste v daný deň zdvihol iba závažia, aby ste sa vyhli poraneniu spôsobenému nesprávnou formou alebo svalovou únavou. V priebehu času sa vaše telo prispôsobí rozvrhu tréningu dvakrát denne a budete môcť bežať ďalej a zdvíhať ťažšie váhy.
Bežné stratégie
Spustite prvú vec ráno, keď budete mať ľahké raňajky. Nastavte si cieľ behu 30 až 45 minút, aby ste si dali dobrý tréning, ktorý spaľuje kalórií, ale nie príliš vyčerpáva svaly. Strávte zvyšok dňa vo svojich bežných aktivitách, ako je napríklad kancelárska práca alebo práca v domácnosti, školské povinnosti alebo sociálne funkcie umožňujú, aby vaše svaly dostali šancu na zotavenie pred vašou záťažou.
Stratégie na posilňovanie
Naplánujte svoje tréningové stretnutie buď priamo pred večerou, alebo asi hodinu po večeri. Vykonávajte tréning na hornú a dolnú časť tela v dňoch, v ktorých bežíte, a prácu nižších častí tela v dňoch, v ktorých nebežíte, ak je to možné. Vaše svaly na nohách budú pravdepodobne po vašej rannej prestávke trochu unavené a zistíte, že nie ste schopní používať ťažké váhy pri vykonávaní drepusov, nožných lisov alebo pocit únavy počas výkaly. Použitie ľahších závaží pre prácu na spodnej časti tela, ak vykonávate cvičenia nižšieho tela v bežných dňoch.
