Napätie alebo vytiahnutie teľa môže brániť v behu, ale existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť zotaviť sa rýchlejšie. Ak chcete liečiť zranenie správne, ako aj pomôcť predísť budúcemu zraneniu, odpočinok a strečing sú kľúčové.
O kmeňových kmeňoch
Teľa je tvorená tromi svalmi, vrátane dvoch hláv gastrocnemia a podošva. Svalové svaly sa vyťahujú na pätnú kosť počas vytláčacej fázy chôdze a behu, a preto sú náchylné na zranenie. Kmeňové napätie u bežca je najčastejšie pripisované nadmernému využívaniu, tvrdí Josh Clark z Cool Running. Tieto typy svalových ťahov sa často zhoršujú pri behu na kopci. Iné príčiny, že lýtkové svaly sa počas napredovania namáhajú, zahŕňajú praktické neúčinné zahrievanie a vyčerpávanie rutín, ktoré sa dehydratujú alebo prekrývajú podľa Runners Rescue.
Uznávanie napätia mäsa
Podľa Physio Room existujú tri stupne telaťa. Kmeňové napätie prvého stupňa sa nesmie pozorovať až po ukončení vášho cyklu a môže byť sprevádzané pocitom kŕče alebo napätia alebo miernym bolesťou bolesti, keď sú svaly natiahnuté alebo zmrštené. Počas druhého druhu napätia nastane okamžitá bolesť pri naťahovaní a kontrakcii svalov a lýtko je zvyčajne bolestivé na dotyk. Trieda tri teľaťa je veľmi vážna a je poznačená okamžitou pálivou alebo bodavou bolesťou, ktorá spôsobuje, že športovec nemôže chodiť bez pocitu bolesti.
Počiatočná liečba
Počiatočná liečba teľacieho kmeňa by mala pozostávať z použitia balíčka na ľad a protizápalového účinku, ako je ibuprofén, ktorý pomôže zmierniť opuch, poznamenáva Runners Rescue. Mali by ste odpočívať po dobu piatich dní pri miernom namáhaní lýtka. Physio Room varuje, že pokračovanie v behu, zatiaľ čo vaše telo je mierne napäté, nie je múdre, pretože to netrvá veľa pre triedy 1 lýtka svaloviny, aby sa zmenil na druhú triedu, alebo druhá trieda teľaťa do triedy. Pätkové vankúše, športové ortézy a teľacie návleky môžu byť použité na urýchlenie procesu obnovy, poskytnutie podpory a predchádzanie budúcim výskytom tohto stavu.
zotavenie
Po dokončení odpočinku je možné začať s aktívnou rehabilitáciou, ktorá môže zahŕňať odporové cvičenia a strečing. Sú to dôležité, pretože pomáhajú vyrovnať tkanivo jazvy, ktoré sa tvorí počas procesu hojenia, podľa Physio Room. Cvičenie pevnosti a stability jadra môže tiež zlepšiť funkciu svalov cez trup a panvu, čo môže počas behu znížiť množstvo stresu na tele. Vykonanie väčšieho zahrievania a rozťahovania pred a po spustení môže tiež pomôcť zabrániť budúcim výkyvom tela.
