Pravidelné cvičenie môže zlepšiť vaše zdravie bez ohľadu na vek, ale ako ste starší, môžete zaznamenať zmeny, ktoré ovplyvňujú vašu úroveň aktivity. Svalová hmotnosť začína klesať s vekom, čo môže odhodiť vašu rovnováhu, ako aj spomaliť váš metabolizmus. Môžete sa ocitnúť viac motivovaní cvičiť, ako starnete, aby ste pomohli odvrátiť chronické choroby, kontrolovať nadváhu a zostať aktívne po celý život.
Strata svalovej hmoty
Množstvo svalov a mastných tkanív, ktoré máte, sa bude meniť s vekom. Váš telesný tuk sa môže zvýšiť až o 30 percent, čo vedie k strate chudého svalového tkaniva a môže ovplyvniť Váš pocit rovnováhy. To vám môže sťažiť výkon cvičenia, ktoré ste kedysi užili. Strata svalstva tiež znižuje váš metabolizmus, pretože vaše telo používa viac energie na udržanie svalovej tkaniva, ako tuk. V dôsledku toho sa vám môže zdať ťažšie udržiavať nadbytočné libre v zátoke, keď ste starší, a možno budete musieť pracovať častejšie, ako ste zvyknutí.
Úroveň energie
Vaša energetická hladina môže s vekom klesať, čo robí myšlienku vyčerpania. Ale ak budete držať krok s tréningom, môžete skutočne zlepšiť svoju energetickú úroveň a náladu. Pravidelné cvičenie môže zvýšiť zdravie vášho kardiovaskulárneho systému, pomáha vášmu organizmu efektívnejšie cirkulovať vašu krv a zvyšuje energiu počas celého dňa. Môže tiež odvrátiť depresiu a stres a pomôcť vám lepšie spať a všetky tieto prínosy vás motivujú k tomu, aby ste získali viac aktivít vo svojom živote, keď ste starnutí.
Prevencia chorôb
Ak chcete zostať zdravý s vekom, musíte sa postarať o svoje telo a to znamená robiť veci, ktoré pomáhajú predchádzať určitým chronickým ochoreniam. Vaša kostná hmota začne klesať, akonáhle vstúpite do trinástich rokov, čo vás vystavuje riziku vzniku osteoporózy. Ak máte obavy z vývoja tohto stavu, vykonajte väčšie cvičenie s hmotnosťou, ako je beh a tenis. Pravidelná kardiologická aktivita vám tiež pomôže kontrolovať vysoký krvný tlak a vysoký cholesterol, ako aj odvrátiť diabetes typu 2 a niektoré druhy rakoviny.
Zostať aktívny
Bez ohľadu na svoju kondíciu, náladu alebo motiváciu, pravidelné cvičenie vám môže pomôcť zostať aktívne po celý život. Zmeňte svoju rutinu podľa svojich starostí, keď starnete. Napríklad, pomôcť s rovnováhou, prijať jogu alebo tai chi. Vezmite si tanečnú triedu, aby ste posilnili vaše kosti, alebo prejdite na každodenné jogovanie, aby ste zlepšili zdravie srdca a zvýšili náladu. Nedovoľte, aby vás vek držal od činností, ktoré si užijete, a hľadajte cvičenia, ktoré zodpovedajú vašej fyzickej kondícii a cieľom.
