Séria LIFEPLEASURE.CLUB "Jedna veľa odpovedí" preberá vaše otázky týkajúce sa zdravia a kondície na najchudobnejších odborníkov na svete.
"Mám bolesť v dolnej časti chrbta, musím ukončiť tréning alebo môžem ošetriť zranenie?"
-Carl P., San Antonio
ODPOVEĎ
Tu je vec o bolesti chrbta: Mnohokrát, chrbtom nie je problém. Bolesť je často výsledkom slabosti niekde inde v tele. Vašou najlepšou možnosťou je zostať aktívna - aj keď je to len na nízkej intenzite - aby sa pokúsila vyriešiť váš problém. Málokedy niekto prestane pracovať kvôli bolesti chrbta, lebo nejaký druh cvičenia mu pomôže cítiť sa lepšie v krátkodobom aj dlhodobom horizonte.
Keď sa najprv zaoberáte bolesťou chrbta, jednoduchá zmes valcovania peny a ľahkej aktivity zlepší tok krvi vo vašom tele, vyživuje si svalové tkanivá a uvoľňuje endorfíny, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie. Skúste tieto dve cvičenia otestovať vodu a zistiť, či ste schopní robiť viac. Ak bolesť pretrváva, navštívte svojho lekára.
HIP RAISE
Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a plochými nohami. Zdvihnite boky, kým vaše telo nevytvorí priamku od ramien k kolenám. Podržte po dobu 5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Vykonajte dve alebo tri sady s 10 až 12 opakovaniami a odpočívajte 30 až 60 sekúnd medzi jednotlivými súbormi.
HIP FLEXOR STRETCH
Kľaknite na ľavom kolene, stlačte ľavé lemovanie a upevnite si brušné svaly a udržujte svoje telo vzpriamené. Potom dosiahnite ľavú ruku tak vysoko, ako môžete a trochu sa ohnite doprava. Dotknite sa späť pravou rukou a otočte doprava. Držte toto stretnutie po dobu 30 sekúnd. Potom zopakujte svoju druhú nohu. Vykonajte päť opakovaní na každej strane.
O EXPERTU
Mike Robertson, C.S.C.S., je spolumajiteľom Indianapolis Fitness a Sports Training.
