Žiadna bylinka alebo vitamín nespôsobí sama o sebe výrazné množstvo chudnutia - potrebujete vyvážený, znížený obsah kalórií a cvičebný plán. Vitamíny s najväčšou pravdepodobnosťou pomôžu pri chudnutí, ak sa používajú na odstránenie nedostatku. Pred užívaním doplnkových bylín alebo vitamínov sa obráťte na svojho lekára, aby ste predišli vedľajším účinkom.
Vitamíny a chudnutie
Hoci navrhovatelia tvrdia, že injekcie vitamínu B-12 môžu pomôcť pri strate hmotnosti tým, že zvýšia vaše energetické hladiny, jediným preukázaným prínosom pre tieto zásahy je liečba nedostatku vitamínu B-12 a pernicióznej anémie.
Zvýšenie príjmu vitamínu C môže byť prínosom pre chudnutie, ak ste nedostatok tohto vitamínu. Ľudia s dostatočným množstvom vitamínu C majú tendenciu spaľovať viac tukov, podľa článku publikovaného v časopise Journal of the American College of Nutrition v júni 2005. Pravdepodobne nebude užitočné, ak už máte dostatok vitamínu C vo vašej strave.
Podobne ľudia, ktorí majú dostatok zásob vitamínu D, majú tendenciu stratiť väčšiu váhu ako tí, ktorí majú nedostatok vitamínu D, podľa štúdie publikovanej v americkom časopise Journal of Clinical Nutrition v marci 2014.
Byliny a chudnutie
Podľa Clevelandskej klinickej kliniky rastlinné prípravky na zníženie hmotnosti vám pomôžu permanentne strácať váhu. Väčšina týchto produktov má buď diuretický alebo laxatívny účinok, pôsobí ako stimulant alebo zvyšuje hladinu chemickej látky nazývanej serotonín, ktorá vám pomáha cítiť sa plná. Byliny s diuretickým alebo laxatívnym účinkom zahŕňajú púpava, guarana, aloe a cascara. Tieto bylinky môžu spôsobiť stratu hmotnosti vo vode, ale nie úbytok tuku. Guarana a yerba mate obsahujú kofeín a pôsobia ako stimulanty, teoreticky spôsobujú malé, dočasné zvýšenie metabolizmu. Púpava tiež môžu spomaliť trávenie jedla, takže nemusíte hladiť tak rýchlo po jedle, podľa článku na webovej stránke CNN.
Možné úvahy
Byliny bežne používané na úbytok hmotnosti môžu spôsobiť vedľajšie účinky. Yerba mate môže zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku a určitých druhov rakoviny. Guarana môže interagovať s riedidlami krvi a spôsobiť úzkosť, závraty, vysoký krvný tlak a nevoľnosť. Niektorí ľudia sú alergickí na púpava. Cascara môže interagovať s diuretikami a digoxínom. Aloe môže spôsobiť hnačku, kŕče, zníženú hladinu draslíka a nerovnováhu elektrolytov. Koňaky obsahujúce bylinky môžu spôsobiť nespavosť, nepokoj, bolesti hlavy a úzkosť.
Vysoká hladina vitamínu C môže spôsobiť hnačku a bolesti hlavy a môže zvýšiť riziko obličkových kameňov a nadmerný príjem vitamínu D môže spôsobiť hnačku, stratu chuti do jedla, zvracanie, slabosť a zlyhanie obličiek.
Zdravší plán na zníženie hmotnosti
Ak chcete schudnúť zdravým spôsobom, znížte 500 až 1000 kalórií z vašej stravy každý deň, aby ste stratili 1 až 2 libry týždenne. Jedzte viac potravín s nízkou energetickou hustotou alebo kalórií na gram, ako je zelenina, ovocie, celé zrná a chudé mäso a obmedzte príjem potravín s vysokým obsahom tukov a kalórií. Konzumácia polievky alebo šalátu na báze vývaru pred každým jedlom vám môže pomôcť pri naplnení a uľahčiť konzumáciu menších potravín s vysokým obsahom kalórií na tanieri. Pridanie väčšieho cvičenia do každodennej rutiny vám pomôže ďalej zvyšovať výsledky týkajúce sa straty hmotnosti.
