Vaše kvadricepsy sú umiestnené na prednej časti stehna. Ich úlohou je rozšíriť koleno a ohnúť bok. Sú tvorené zo štyroch svalov: rectus femoris, vastas lateralis, vastas intermedialis a vastas medialis. Tieto štyri svaly majú spoločný vkladací bod v štvorkepsovej alebo patetálnej šľachy. Tráviť príliš veľa času sedením alebo nie je dostatočne rozťahovať po práci môže spôsobiť, že tieto svaly sú tesné. Tesné kvadricepsy môžu spôsobiť bolesť kolena a bedra. Jedným zo spôsobov, ako posúdiť tesnosť vášho kvadricepsu, je Elyov test.
Krok 1
Odstráňte svoje topánky a potom ležte na prednej strane s nohami rovno a hlavou spočívajúcou na rukách. Umiestnite nohy tak, aby kolená boli spolu.
Krok 2
Povedzte svojmu tréningovému partnerovi, aby ohnal jednu z vašich nohy a tlačil vaše päty smerom k zadku. Zostaňte uvoľnene, aby váš partner zaujal celú váhu nohy.
Krok 3
Ohnúť nohu čo najďalej, kým nedosiahnete odolnosť voči napätiu vo vašich štyroch svaloch. Zmerajte uhol kolenného kĺbu pomocou uhlometra alebo vzdialenosť päty od zadku pomocou pravítka. Poznačte si výsledok.
Krok 4
Zopakujte rovnaké hodnotenie na protiľahlej nohe. Porovnajte výsledok z ľavej nohy vpravo, aby ste posúdili nerovnováhu flexibility. V ideálnom prípade by ste mali obidve nohy ohýbať rovnako a päta by sa mala dotýkať alebo byť veľmi blízko k zadku. Čím je vaša noha ďaleko od zadku, tým pevnejšie vaše kvadricepsy.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Tréningový partner
- Cvičenie mat
- papier
- pero
- pravítko
- uhlomer
Tipy
- Vykonajte tento test po miernom zahrievaní svetlého kardia a jemného natiahnutia. Zopakujte test každých pár týždňov na meranie pokroku. Tento test možno vykonať aj na masážnom gauči.
varovanie
- Ak počas vykonávania tohto testu pocítite brúsenie, kliknutie alebo bolesť kolena, ihneď ho zastavte a vyhľadajte lekársku pomoc. Konečný rozsah pohybu tohto testu by mal byť stále elastický. Ak sa ohyb kolena dostane k náhlemu zastaveniu, môže to znamenať kostný kameň spôsobený kalcifikáciou v kĺbe. Nepokúšajte sa ohybovať koleno za týmto bodom.
