Bursitída v oblasti ramien môže v postihnutej oblasti spôsobiť veľa bolesti a nepohodlia. Nanešťastie, bursitída sa môže vyskytnúť pomerne ľahko, najmä ak často zdvihnete záťažou nad hlavou. Existujú však cvičenia, ktoré môžete urobiť, aby pomohli bolesť svalov a šliach rýchlejšie.
Pozadie
Internetová stránka Medical News Today vysvetľuje, že bursitída nastáva, keď sa burza zapáli. Vaše burzy sú malé vaky naplnené tekutinou, ktorá zmäkčuje tlak a udržuje určité miesta medzi svalmi, kosťami a šľachami mazanými. Výsledkom je, že kĺby sa môžu pohybovať ľahšie.
Počiatočná liečba
Webová stránka Drugs.com vysvetľuje, že počiatočná liečba môže pozostávať z vloženia ruky do praku, rozmrazovania oblasti a jej ohrevu. Naneste ľad na viac ako 15 minút a na toľko dní, ako bolesť pretrváva. Niekoľko dní po poranení použite vykurovacia podložka na zníženie tuhosti ramena. Zohrejte rameno pred cvičením na urýchlenie prietoku krvi.
Ramenné kruhy
Stojte rovno a pokrčte ramenami. Držte pokrčenie ramien asi päť sekúnd. Ďalej sa pokúste stlačiť lopatky stlačením a podržaním približne päť sekúnd. Počas záverečnej fázy presuňte lopatky dole potiahnutím. Keď začnete vykonávať toto cvičenie, urobte to päťkrát. Keď ste silnejší, vykonajte cvičenia desaťkrát. Táto sada cvikov je navrhnutá tak, aby zlepšila pohyb ramien v ramenách podľa webovej stránky All 4 Natural Health.
kyvadlo
Položte ruku na stôl alebo na stoličku, aby ste boli vyrovnaní. Nechajte zranenú ruku visieť pod vami, nakláňajte sa dopredu a držte mierne ohyb v kolenách. Použite svoju zranenú ruku na vytvorenie kruhov a vykonajte asi štyri opakovania. Ak ste začali otáčať proti smeru hodinových ručičiek, otočte rameno v smere hodinových ručičiek pre druhú sadu. Zvýšte veľkosť kruhov pri každom opakovaní. Phano Paul Som, kulturista, navrhuje odpočinúť si rameno a vyhýbať sa pohybom, ktoré škodia oblasti.
dôležité informácie
Webová stránka Drugs.com vysvetľuje, že by ste sa mali len pokúsiť o fyzickú rehabilitáciu v zhoršenej oblasti, akonáhle vás lekár alebo fyzický tréner vymaže. Nevykonávajte úlohy, ktoré spôsobujú bolesť v poškodenej oblasti. Môžete sa tiež povedať, aby ste sa vyhli pokoju alebo spánku na zranenom ramene.
