Počet doplnkov dostupných v obchodoch s vitamínmi a zdravými potravinami môže spôsobiť, že výber správneho doplnku bude ohromujúci. Železo prichádza ako samostatný doplnok, alebo sa môže kombinovať s inými vitamínmi a minerálmi. Váš lekár môže odporučiť doplnok železa, ak máte určité zdravotné ťažkosti, napríklad anémiu. Vždy sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pred pridaním nového doplnku do rutiny.
Úloha železa
Železo je základným minerálom, ktorý je potrebný na udržanie celkového zdravia. Je to neoddeliteľná súčasť molekuly hemoglobínu, ktorá sa nachádza v strede červených krviniek. Hemoglobín pomáha pri prenose kyslíka z pľúc do všetkých buniek. Vaše telo potrebuje aj železo pre správnu tvorbu proteínov, imunitnú funkciu a bunkovú diferenciáciu. Úrad doplnkov stravy poznamenáva, že lekársky inštitút stanovuje denný odporúčaný príjem železa. Muži a ženy staršie ako 50 rokov potrebujú najmenej 8 miligramov železa denne. Ženy vo veku od 19 do 50 rokov by mali dostať najmenej 18 miligramov denne. Tehotné ženy potrebujú 27 miligramov denne a dojčiace ženy by mali dostávať 9 miligramov denne.
Diéta s nedostatkom železa
Vždy je to najlepšie, ak je to možné, dostať svoje živiny z celých potravín vo vašej strave. Žlté železo existuje v dvoch formách: heme železo, ktoré pochádza z živočíšnych produktov a nehrdzavejúce železo, ktoré pochádza z rastlinných potravín. Môžete zvýšiť príjem železa tým, že budete jesť mäso, ako je pečeň, hovädzie mäso, morka, tuniak a kura. rastlinné potraviny, ako napríklad sójové bôby, šošovica, fazuľa a tofu; a obohatené potraviny, ako napríklad raňajkové cereálie a ovsené vločky. Ak nedokážete dodržať odporúčaný denný príjem železa z vašej stravy samotnej, môžete využiť doplnok železa, aby ste predišli nedostatkom živín. Spotreba zdroja vitamínu C so železom alebo železným doplnkom tiež pomáha zvýšiť vstrebávanie železa, podľa Úradu stravovacích doplnkov.
Liečba anémie
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je anémia s nedostatkom železa najčastejšou poruchou výživy na svete, pričom najmenej 30 percent svetovej populácie trpí anémiou. Táto podmienka sa vyskytuje vtedy, keď je počet vašich červených krviniek nižší ako normálny stav alebo keď vaše červené krvinky nemajú hemoglobín. Ak ste anemický, môžete sa cítiť unavený, slabý, závratný alebo podráždený a môžete mať bolesti hlavy, nízku telesnú teplotu, bledú pokožku a nepravidelný srdcový rytmus. Forma anémie, ktorá sa vyskytuje v dôsledku nedostatku železa, sa môže liečiť doplnením železa. Tieto doplnky môžu byť vo forme orálnej kapsuly alebo v niektorých prípadoch injekcie alebo intravenózneho podania. Pozrite si svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o správne odporúčania pre diagnózu a liečbu.
Iné podmienky
Mnoho ďalších zdravotných stavov môže tiež zvýšiť vašu potrebu železa a spôsobiť, že budete mať prospech z prídavku železa. Napríklad tehotné ženy majú zvýšenú potrebu železa na podporu rastu plodu a rozširovania telesných tekutín a tkanív. Podľa Úradu doplnkov stravy môžu ľudia s renálnym zlyhaním, celiakií, Chronovou chorobou a inými gastrointestinálnymi poruchami využívať doplnok železa. Anemia.org poznamenáva, že budete potrebovať viac železa, ak ste vytrvalostný športovec, ktorý sa zúčastňuje ťažkého tréningu. Ak ste liečený rakovinou, máte autoimunitný stav alebo ste vystavení toxickým chemikáliám, možno budete potrebovať viac železa.
