Pri pití čerstvého džúsu vám môže pomôcť splniť vaše denné kvóty na ovocie a zeleninu, nebude to robiť veľa pre váš metabolizmus. A ak si nie ste opatrní, extra kalórií v čerstvej šťave môžu spôsobiť prírastok hmotnosti, nie stratu. Bohužiaľ, žiadne jedlo ani nápoje nemôžu urýchliť váš metabolizmus. Ak chcete byť aktívnejší, postupujte, ak chcete, aby vaše telo vyhorelo viac kalórií. Ak si myslíte, že máte pomalý metabolizmus, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste predtým, ako ste vyskúšali odšťavovanie alebo iné stratégie stravovania, prediskutovali možné príčiny.
Odšťavovanie a hmotnosť
Budete jesť šaláty a pečené kuracie mäso bez toho, aby ste stratili libru, ale spolupracovník sa po rýchlej šťave stiahol a viedol k tomu, že šťava je spôsob, ako ísť na chudnutie. Pravdou je, že vaša strata hmotnosti vášho spolupracovníka vyplynula z obmedzenia kalórií, a nie preto, že čerstvá šťava obsahuje nejakú magickú zmes živín, ktoré jej nabádajú metabolizmus. Pitie iba čerstvej zeleniny a ovocných štiav počas dní vám môže pomôcť obmedziť kalorický príjem, niekedy až na extrém, ale nie je to rozumný prístup k znižovaniu libier.
Zatiaľ čo džúsy sú spojené s úbytkom hmotnosti, je dôležité poznamenať, že niektoré typy čerstvého džúsu sú koncentrovaným zdrojom kalórií a môžu viesť k zvýšeniu hmotnosti, ak nie ste opatrní. Šálka čerstvej mrkvovej šťavy s objemom 8 uncí môže mať až 175 kalórií, pričom rovnaká dávka čerstvej jablčnej šťavy obsahuje 240 kalórií. Pitie ďalších 175 kalórií každý deň na jeden rok môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti o 18 libier, ak nevykonáte žiadne ďalšie zmeny vo vašej strave alebo aktivite.
O vašom metabolizme
Váš metabolizmus je horák vášho tela. Skladá sa z troch častí: bazálnej rýchlosti metabolizmu, tepelného účinku potravy a aktivity. Základná rýchlosť metabolizmu využíva väčšinu vašich kalórií a konzumuje až 70 percent prostredníctvom udržiavania základných telesných funkcií, ako je dýchanie a tlkot srdca, podľa americkej Rady pre cvičenie. Dokonca aj činenie trávenia potravín využíva energiu. Trávenie a vstrebávanie potravín spája asi 10 kalórií z každých 100 kalórií, ktoré konzumujete - čo je známe ako termické účinky jedla. Máte veľmi malú kontrolu nad počtom kalórií, ktoré spálil váš BMR alebo prostredníctvom tepelného účinku jedla.
Pokiaľ ide o váš metabolizmus, aktivita je jediným faktorom, ktorý môžete ovládať. Vy spálite kalórie, ktoré klesnú do kuchyne, aby ste zapli do kávovaru skoro ráno, prechádzali vašou dcérou na autobusovú zastávku a šliapali ste cez 45-minútovú spinovú triedu.
Ako urýchliť váš metabolizmus
Špeciálne nápoje, ako je čerstvá šťava alebo akékoľvek iné jedlo pre túto skutočnosť, nemôžu urýchliť váš metabolizmus podľa výberu NHS. Ak chcete vypáliť viac kalórií, musíte zmeniť iba časť metabolizmu, nad ktorou máte kontrolu, čo je aktivita.
Urobte plán na vykonanie väčšiny dní v týždni, ak chcete zvýšiť svoj metabolizmus. V závislosti od vašej hmotnosti môže chôdza po dobu 30 minút spáliť 150 až 220 kalórií. Alebo ešte lepšie, krok až do jog a spáliť 180 až 265 kalórií za 30 minút. Pridanie väčšieho svalstva silovým tréningom môže pomôcť zvýšiť rýchlosť metabolizmu v pokoji, pretože svaly spaľujú viac kalórií ako tuk. Vašu aktivitu neobmedzujte na plánované cvičenie; preplňte sa vo väčšom pohybe počas celého vášho normálneho dňa. Vezmite svojho psa na dlhšiu prechádzku, postavte sa a roztiahnite každých 30 až 60 minút, keď pracujete pri stole a zaparkujte čo najviac od každého vchodu.
Odšťavovanie pre zdravú hmotnosť
Ak nemôžete jesť dostatok ovocia a zeleniny, denný pohár čerstvého džúsu môže zvýšiť zdravie podporujúce živiny. Ale ak sa snažíte schudnúť, držte pokrm na kalóriách tým, že sa obmedzíte na 8 uncí denne a urobte čerstvú šťavu s väčšou zeleninou ako ovocím. Napríklad miešajte šálku kapusty, uhorky a mrkvy alebo špenát, zeler a jablko do odšťavovača. Pridajte časť šťavy z odšťavovača späť do čerstvého džúsu na vlákno.
Pre silnejší nápoj, urobte z neho hladkú zeleninu, ktorá mieša celé ovocie alebo vegetarián, aby ste získali všetky výhody vrátane vlákniny. Pridajte kontajner gréckeho jogurtu - ktorý je vysoko bielkovinový, takže vás udrží plný - k vášmu hladkému nápoju na nízkokalorické raňajky, ktoré môžete piť na cestách.
