Snažím sa znížiť príjem kalórií, aby sa zbavili libier, môžu byť agónné, najmä ak máte pocit hladu po celú dobu. Nedokážete sa odolať pokušeniu dosiahnuť na občerstvenie, môže viesť k prekonaniu vášho denného kalorického rozpočtu a napokon k zlyhaniu straty hmotnosti. Prírodné látky potláčajúce chuť do jedla bez stimulantov vám môžu pomôcť obmedziť vaše chute a udržať si pocit spokojnosti bez toho, aby vás oživili.
Obyčajná stará voda
Nepokúšajte sa ďalej ako vaša kohútikka na ovládanie vašej chute. Nielenže sa smäd niekedy pokazí za hlad, ale aj voda pomáha naplniť váš brucho, takže sa cítite menej hladní. Výskumníci v spoločnosti American Chemical Society zistili, že ľudia, ktorí vypili 2 šálky vody pred jedlom, jedli o 75 až 90 menej kalórií ako jedli, ktorí nepožili vodu pred jedlom. Nasledujúca štúdia výskumníkov, ktorej výsledky boli prezentované na 240. národnom stretnutí Americkej chemickej spoločnosti v roku 2010, zistila, že ľudia, ktorí vypili 2 šálky vody pred každým jedlom, stratili o takmer 5 libier viac ako ľudia, ktorí nepili voda počas 12-týždňovej štúdie - nevyžadujú sa žiadne stimulanty.
Plnenie vlákien
Materiál, ktorý tvorí bunkové steny rastlín, prechádza vaším telom prevažne nezmenený a neabsorbovaný, čo vám dodáva len málo kalórií. Ten istý materiál, ktorý sa nachádza v dostatočnom množstve v ovocí, zelenine a celých zrnách, tiež pomáha vyplniť brucho a potlačiť chuť do jedla. Podľa Marka Hymana, M.D., špeciálny druh vlákniny predávaného vo forme doplnku nazývanej glukomanan je obzvlášť účinný pri kontrole chuti do jedla, ale predtým, než začnete užívať akýkoľvek doplnok, poraďte sa so svojím lekárom.
