Vzpieranie zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu počas krátkych výbojov energie pri zdvíhaní hmotnosti. Toto posilňuje vaše srdce rovnako ako vaše ostatné svaly. Znalosť vašej ideálnej tepovej frekvencie počas cvičenia je dôležitou metódou, ako zistiť, či máte dostatok cvičenia na to, aby ste mohli mať prospech z vášho srdca, alebo ak ste nadmerne cvičili a spôsobovali prílišné namáhanie srdca. Mužská srdcová frekvencia počas záťažových sedení závisí od jeho veku a všeobecnej úrovne kondície. Americká asociácia srdca (AHA) odporúča silový tréning aj pre mužov, ktorí majú srdcový stav, za predpokladu, že majú odborný dohľad.
Cieľová tepová frekvencia
Najprv nastavte cieľovú srdcovú frekvenciu. Potom budete vedieť, či zdvíhanie závaží prináša vašu srdcovú frekvenciu do zdravého cieľového pásma AHA alebo ak ju napínate. Odpočítajte svoj vek od 220 rokov, aby ste našli maximálnu srdcovú frekvenciu. Vaša cieľová tepová frekvencia počas cvičenia je medzi 50 až 85% maximálnej tepovej frekvencie. Spoločnosť AHA navrhuje, aby ste začali tým, že začnete s 50% maximálnej sadzby a postupne sa zvýšite na 85%.
