Počas práce na pracovnom stole alebo pri dlhšom zájazde autom, autobusom alebo lietadlom môžete spozorovať, že vaše nohy sú opuchnuté. Toto sa nazýva edém a zvyčajne sa nemusíte obávať. Edém jednoducho znamená, že kvapalina sa uviazne v tkanivách nohy z nedostatku pohybu.
Zdvíhanie nohy vyššie ako vaše srdce alebo vstávanie na krátku prechádzku pravidelne po celý deň sú dva z najlepších spôsobov, ako zmierniť edém. Ak nemôžete urobiť ani jeden z týchto, môžete vykonať niekoľko jednoduchých cvičení, zatiaľ čo sedí na pomoc poraziť nadúvanie.
Rozšírenia nohy
Zdvihnutie nohy nad srdce na zvrátenie toku tekutín je prvou líniou obrany pre opuchnuté nohy. Podopieranie nohami na stôl alebo na zadnej strane sedadla lietadla pred vami, pravdepodobne nebude dobre prebiehať. Namiesto toho, akú malú miestnosť máte, skúste niekoľko jednoduchých rozšírení nohy.
Ako: Začnite s nohami rovno na podlahe. Predĺžte pravú nohu tak rovno, ako môžete. Ak máte priestor na zdvihnutie nohy, tak urobte. Podržte počítanie jednej a vráťte sa do východiskovej pozície. Teraz prepnite bočné strany, roztiahnite a zdvihnite ľavú nohu. Pokračujte v striedaní tam a späť na 20 až 30 opakovaní.
Kolenové výťahy
Ak nemáte priestor na rozšírenie nohy na rozšírenie nohy, môžete si urobiť kolenné vleky. Tieto pracovné ohyby v bokoch a kolenách na podporu obehu.
Ako: Zdvihnite jednu nohu z podlahy, čím koleno smerujete k hrudníku. Nemusíte to priniesť celú cestu hore, ale určite môžete. Keď to urobíte, uzavrite všetky svaly v stehnách. Natiahnite nohu späť a urobte druhú nohu. Opakujte pre 20 až 30 opakovaní.
Pokúste sa presunúť nohy do toho, čo máte malý priestor. Foto kredit: yuran-78 / iStock / GettyImages Kruhové členky
Často opuchnuté nohy sú horšie okolo teľatín, členkov a nôh, kde gravitácia spôsobuje tekutiny. Otočenie členkov vám môže pomôcť dostať časť tejto tekutiny do pohybu. Kotviace kruhy sú jednoduché a nenápadné - skvelé na to, aby ste ich robili počas dlhých stretnutí alebo seminárov.
Ako postupovať: Szdvihnite mierne jednu nohu zo zeme. Začnite nakloniť členok v smere hodinových ručičiek a nakreslite si imaginárny kruh na podlahe s prstami. Prejdite jedným smerom na 10 plných kruhov a potom prepnite smer. Vymeňte nohu na podlahe a cvičenie urobte s druhou nohou. Opakujte päť až desaťkrát na každej strane.
Nožné čerpadlá
Toto viacstupňové cvičenie je pekným doplnkom k okrajom členku, čo ďalej podporuje uvoľňovanie zberných tekutín v dolnej časti nohy.
Ako: Začnite oboma nôhami na podlahe. Držte nohy oboch nôh nadol, zdvihnite prsty a nasmerujte nohy nahor tak vysoko, ako len môžete. Mali by ste cítiť úsek v svaloch lýtok na zadnej strane dolných končatín. Vráťte sa do svojej východiskovej pozície s oboma nohami na podlahe. Držte prsty na podlahe tentoraz, zdvihnite podpätky z podlahy tak vysoko, ako len môžete. Pokračujte v plynulom a riadenom pohybe počas 30 sekúnd. V prípade potreby opakujte.
