John Saylor je považovaný za jedného z najlepších bojových športových trénerov v Spojených štátoch za svoju silu a kondičné skúsenosti a úspechy ako ako súťažiaci, tak aj tréner. Zistil, že jediný spôsob, ako napodobniť útok kyseliny mliečnej, ktorý sa vyskytol v zápase s judo svetovou triedou, bolo vykonať tréningové tréningy. Za predpokladu, že máte ráno a večer zápasnú prax, musíte trénovať ešte pred praxou AM a po praxi v PM, šesť dní v týždni a nedeľa. Každý týždeň máte 12 tréningových tréningov so štyrmi dodatočnými ťažkými zdvihmi. Maximálne úsilie a dynamické vleky sa odohrávajú na začiatku stretnutia AM, pretože v tejto dobe budete menej zápasení. Pondelok ráno je dolná časť s maximálnym úsilím a vo štvrtok ráno je dynamické spodné telo. Utorok ráno je dynamické horné telo a piatok je maximálne úsilie hornej časti tela.
Dni maximálneho a dynamického zdvihu
Pred akýmkoľvek sedením dynamicky zahrejte zadný reťaz, abs a špecifické svaly, ktoré sa zúčastňujú výťahu, ktorý si vyberiete pre daný deň. Potom začnite len s barom a zahrejte na svoje ťažké váhy a zaobchádzajte so všetkými súpravami s maximálnym technickým rešpektom. Na maximálne úsilie, v dňoch spodnej časti tela, si vyberajte variáciu späťných drep, predných drepov, mŕtvych línií, dobrých ráno alebo boxov a postupne pracujte až na jeden vrcholový súbor dvoch až šiestich opakovaní. V dynamickom dni vyberte jednu z nižších variantov a urobte 12 sád dvoch opakovaní s 30 sekundami odpočinku medzi sériami, pričom použijete 70 až 80 percent svojej najlepšej váhy v tomto výťahu. V horných dňoch s maximálnym námahom vyberajte nadzemné lisy, tlačné lisy, dierky, stolové lavice alebo podlahový lis a pripravte sa na jeden vrcholový súbor dvoch až šiestich opakovaní. Potom v dynamickom hornom dni vyberte jednu z horných variácií zdvihu a urobte 10 sád troch opakovaní s 30 sekundami odpočinku medzi súbormi, pričom používate rovnaký rozsah 70 až 80 percent. Zmeňte svoje hlavné vleky pravidelne.
Štruktúra obvodu
Vždy si vyberajte pohyby, ktoré zlepšia vaše slabosti a zlepšia váš zápas. Vo svojich ranných okruhoch si vyberte štyri až osem pohybov telesnej váhy - gymnastiky - a vykonajte každý pohyb po dobu jednej minúty za sebou a dosiahnite čo najviac opakovaní každú minútu. Na konci konečného pohybu odpočívajte jednu minútu a vykonajte tri až šesť kôl tohto okruhu. Vo večerných reláciách vyberte tri až šesť vážených pohybov, ktoré robia rovnakú štruktúru obvodov, ale v intervaloch 30 až 45 sekúnd na prispôsobenie sa hmotnosti. V niekoľkých zasadnutiach každý týždeň nahrádzajte intervaly Tabaty, výberom štyroch až šiestich pohybov a dokončením každého úplne predtým, než sa presuniete na ďalší.
Svaly a pľúca
Všetky zasadnutia PM by mali byť okruhy celého tela. Obvod PM by mohol zahŕňať ťažké výpady, čisté činky a lisy, stojaté sit-upy, hojdačky kettlebell a vážené box skoky. Dve zo šiestich ranných obvodov sú plné telo, zatiaľ čo ostatné štyri sú zamerané špecificky na svaly, ktoré boli v týchto dňoch najaktívnejšie - abs, lats, zadný reťaz a nohy na nižších ránoch a abs, latách, a ramená na horných ránoch. Ak trpezlivosť trpí vašou pľúcnou kapacitou, dokončite všetky okruhy s kopcom alebo plochým sprintom - kde sprintujete približne 100 metrov za 15 sekúnd alebo menej - a potom sa vráťte späť na štartovú čiaru a zopakujte to každú minútu 10 sprintov. Kľúčom je dostať kurz za 15 sekúnd.
Neponechajte žiadny kameň
Vo vašich okruhoch používajte gymnastiku, olympijské vleky, elektrické výťahy, silné hnutia a množstvo sánok. Keď vaše telo cíti príliš unavené, plávať v bazéne alebo v oceáne, aby ste mohli cirkulovať krv a dekomprimovať chrbticu a kĺby. Vždy núť svoje telo a svoju myseľ prispôsobiť, zatiaľ čo zostávajú technicky pevné a bezpečné. Neponechajte žiadne nedostatky.
