Biotín je jedným z vitamínov typu B a je nevyhnutný pre zdravie vášho tela. Dôležité pre konverziu uhľohydrátov na energiu, biotín pomáha aj pri metabolizácii tukov a bielkovín. Rovnako ako u všetkých vitamínov B, biotín pomáha udržiavať vlasy, pokožku, oči, pečeň a nervový systém silný a zdravý, hovorí Maryland Medical Center. Ak máte nedostatok vitamínu B, tieto časti tela môžu trpieť. Hoci nedostatok biotínu nie je bežný, existuje niekoľko významných príčin.
Príčiny nedostatku
Podľa Linus Pauling Institute na Oregonskej štátnej univerzite je skutočný nedostatok biotínu zriedkavý. Niektoré situácie však môžu spôsobiť nedostatok biotínu. Spotreba veľkého množstva vajec počas dlhého obdobia - týždňov až rokov - môže spôsobiť vyčerpanie biotínu, pretože bielka obsahujú bielkovinu, ktorá zabraňuje absorpcii biotínu. Ďalšie príčiny zahŕňajú dlhodobé užívanie antibiotík, ktoré môžu vyčerpať črevnú flóru produkujúcu biotín; používanie parenterálnej výživy po dlhšiu dobu; a niektoré poruchy absorpcie, hovorí Medical University Medical Center. Symptómy nedostatku biotínu zahŕňajú šupinatú pokožku, krehké nechty, stenčené vlasy, suché oči, únava, strata chuti do jedla, depresia a praskliny v rohoch úst.
Zdroje biotínu
Najlepší zdroj biotínu je mäso z orgánov zvierat, ako je pečeň a oblička, hovorí Štátna univerzita v Severnej Karolíne. Mnohé ďalšie potraviny však obsahujú aj biotín, vrátane vaječných žĺt, sójových bôbov, pivovarských kvasníc, ryžových otrúb, ovsa, banánov, pšenice, orechov a mlieka. Navyše niektoré baktérie, ktoré existujú prirodzene vo vašom črevnom trakte, produkujú biotín pre vaše telo.
Zvyšovanie biotínu
Ak ste biotín nedostatočný, existujú kroky, ktoré môžete použiť na zvýšenie svojej biotínovej hladiny. Biotín je dostupný v doplnkovej forme - v denných multivitamínoch, ako súčasť vitamínových doplnkov komplexu B a samostatných doplnkov samotných. Môžete tiež zahrnúť do potravy viac potravín bohatých na biotín a znížiť príjem akýchkoľvek biotín znižujúcich potravín, ako sú bielkoviny, ak ste ich konzumovali veľké množstvo.
dôležité informácie
Predtým, než začnete užívať akýkoľvek vitamínový doplnok, poraďte sa s lekárom Aj keď sa môžu zdať prirodzené a zdravé, aj vitamínové doplnky môžu u niektorých ľudí spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky alebo problémy s určitými liekmi. Váš lekár môže tiež posúdiť, či máte skutočne nedostatok biotínu.
