YouTube už nie je len pre videá s mačkami. Existuje stále väčší počet videí ľudí, ktorí šeptajú, hrajú rolu pri strihaní alebo otáčajú stránky časopisu veľmi pomaly.
Znie to úplne náhodne, ale tieto videá majú niečo spoločné: majú v úmysle spustiť autonómnu senzorickú odozvu na poludnie (ASMR krátko), čo vám môže dať chladnú náladu a môže tiež pomôcť, keď máte pocit úzkosti alebo problémy zaspávanie.
Takže čo je ASMR?
Podľa vedcov z University of Swansea je ASMR "senzorickým fenoménom, v ktorom jednotlivci zažívajú pocit mravčania, statický pocit cez pokožku hlavy, zadnú časť krku a niekedy ďalšie oblasti v reakcii na špecifické spúšťanie zvukových a vizuálnych stimulov."
Stručne povedané: Niektoré zvuky alebo vizuály vyvolávajú dobrý pocit. A ak neviete, o čom hovoríme, je to preto, že nie každý skúsený ASMR. Ale tí, ktorí - podobne ako spisovateľka New York Times Stephanie Fairyingtonová - hovoria, že sa cítia takmer tak, ako sú "uhasené bubliny cez zadnú časť hlavy".
Craig Richard, Ph.D., profesor na Shenandoahskej univerzite a zakladateľskej spoločnosti ASMR, je jedným z vedúcich výskumníkov v teréne. On a jeho tím pohovorili s ASMR viac ako 20 000 ľudí a viac ako 90% respondentov uviedlo, že ASMR ich uvoľňuje. Okrem toho asi 80 percent hlásilo pocit pokoja alebo upokojenia a asi 65 percent uviedlo, že cítia ospalé.
To, čo vychádza z ASMR, sa môže líšiť od človeka k človeku, ale zvyčajne sú to zvuky alebo akcie, ktoré sú opakujúce sa a svetlé. Mohlo by sa pozerať na niekoho zložiť uterák, alebo to "môže súvisieť s pocitmi spojenými s vychovávaním alebo starostlivosťou," hovorí Richard. Patria medzi ne také veci, ako napríklad hranie na hranie interakcie s lekárom alebo predstieranie vášho make-upu.
Mnoho ľudí sa obráti na ASMR, aby pomohlo zmierniť stres. Foto kredit: DeanDrobot / iStock / GettyImages Ako tento trend začal
Pocit spojený s ASMR je už navždy, ale iba v priebehu posledného desaťročia sa stalo, že sa niečo ľudia rozpoznávajú a rozprávajú. To možno vysledovať späť, keď sa umelec ASMR (niekedy skrátil na ASMRtist) WhisperingLife nahral video YouTube v roku 2009.
Termín ASMR bol vytvorený o rok neskôr, hovorí Richard. Odtiaľ vybuchla a vyhľadávanie YouTube dnes odhaľuje milióny výsledkov súvisiacich s funkciou ASMR, vrátane videí od umelcov ako ASMR Darling a Gentle Whispering ASMR, ktorých každý má viac ako 1 milión predplatiteľov.
Mnohé z najobľúbenejších videí YouTube - ktoré sú zvyčajne okolo 30 minút - sú štipľavé videá, ale to je len jeden typ spúšťača ASMR. Upozorňujeme: Niektoré videá obsahujú sexuálne podtóny (to je charakter internetu), ale to nie je dôvod, prečo ich väčšina ľudí sleduje. Ľudia sa najčastejšie obracajú na videá ASMR, aby sa mohli zaoberať stresom alebo pomôcť im zaspávať, podľa prieskumu z roku 2015 v Swansea University.
Čo hovorí veda o ASMR
Zmierňujúce účinky ASMR "znamená, že existuje potenciál pre ASMR byť klinicky užitočný pre úzkosť, depresiu alebo nespavosť," hovorí Richard. Existuje veľa anekdotálnych dôkazov na podporu tohto nápadu - jednoducho prechádzajte komentármi YouTube na dôkaz.
Ale tento typ dôkazov nie je v očiach lekárskej komunity. "Faktom je, že nevieme, čo sa deje v mozgu, aby vyvolalo tento pocit," hovorí James Lloyd, MD, ktorý publikoval článok o ASMR v roku 2017 v časopise Indian Journal of Psychological Medicine.
Len niekoľko štúdií bolo vykonaných doteraz, čiastočne kvôli skutočnosti, že je ťažké výskum ASMR, pretože len malá časť ľudí to skúsenosti, hovorí Lloyd. Navyše, je ťažké zaznamenať, čo sa deje v mozgu, keď hlučné MRI neprispieva k uvoľnenej nálade, ktorú musia ľudia reagovať.
Ale závery z počiatočných štúdií sú zaujímavé. V štúdii z University of Swansea z roku 2015 sa zistilo, že účastníci oznámili, že ASMR pomohol dočasne zmierniť príznaky depresie a chronickej bolesti a dať ľuďom lepšie nálady.
Výskumníci tiež v súčasnosti skúmajú rozdiely medzi ľuďmi, ktorí pociťujú ASMR a tými, ktorí to neurobí. Jedna štúdia z roku 2017, publikovaná v Frontiers in Psychology, požiadalo 290 osôb, ktoré zažili ASMR a 290 ľudí, ktorí nedokončili inventár veľkého počtu piatich osobností, aby zistili, či niektoré osobnosti pravdepodobnejšie reagujú. Skupina ASMR zaznamenala vyššie skóre v porovnaní s kontrolnou skupinou na dvoch znakoch - otvorenosť voči skúsenostiam a neurotizmus.
V ďalšej štúdii z roku 2016, ktorá sa uskutočnila na univerzite v Winnipegu, robili výskumníci MRI 11 osôb, ktorí skúsili ASMR a 11, ktorí nezistili, a zistili, že skupina ASMR mala zvýšené spojenie medzi časťami mozgu spojené s tým, že je v pokoji.
Existuje však ešte veľa výskumu, ktorý treba urobiť. Napríklad, nikto nevie, aké percento populácie zažíva ASMR, ako ASMR porovnáva s tradičnými spôsobmi liečenia úzkosti a nespavosti a ktoré neurotransmitery a hormóny sú zodpovedné za odpoveď, hovorí Richard. Ale na posledný bod, Richard podozrieva, že endorfíny, oxytocín, serotonín a GABA sú v hre, pretože všetky sú spojené s relaxáciou.
Ako to skúsiť pre seba
Chcete vidieť, či to môžete zažiť? Richard odporúča sledovať niekoľko videí YouTube. Odporúča od WhispersRed ASMR pre šepkanie videí a Deep Ocean of Sounds pre zvukové videá (myslím, že sa zväčšujú papier a píšu na klávesnicu). Alebo si môžete stiahnuť podcast alebo aplikáciu ASMR, ako napríklad ASMR Player, Silk ASMR a ASMR 6.
Pred ladením sa uistite, že ste v tichom, relaxačnom priestore a chcete vyskúšať rôzne spúšťače, aby ste zistili, čo funguje. "Nájdenie špecifických spúšťačov je ako nájsť si obľúbené jedlá v bufetoch: Mali by ste si vybrať širokú škálu, aby ste našli tie spúšťače, ktoré vám najviac vyhovujú," hovorí Richard. A všimnite si, že zvyčajne trvá asi jedna minúta, kým sa tingle začnú vyskytovať, podľa štúdie sociálnej neuroscience z roku 2015.
Ale nespoliehajte sa na nočnú reláciu v službe YouTube, ktorá zatiaľ nahradí váš bežný plán liečby. "Povzbudzujem ľudí, aby najskôr pohovorili s klinikom o akejkoľvek podmienke, o ktorej sa domnievajú, že môžu trpieť, a potom sa pýtajú na začlenenie ASMR do svojho liečebného plánu," hovorí Richard.
Co si myslis?
Počuli ste už o ASMR? Co si myslis? Poskytnete niektoré z týchto videí YouTube počúvať? Máte skúsenosti s ASMR? Čo sa vám páči? Všimli ste si, že pomáha znižovať váš stres alebo úzkosť? Zdieľajte svoje príbehy, myšlienky a otázky v sekcii komentárov nižšie!
