Tučné stehná dávajú tlmič na vízie športových nových plaviek na pláži alebo priateľskej party. Ak je zhromaždenie na obzore a chcete vytvoriť štíhle stehná rýchlo, musíte byť veľmi disciplinovaní a byť ochotný obetovať na stolíku. Cvičenie je ďalšou veľkou časťou tohto herného plánu. Aby ste sa vyhli získaniu svalov, stačí odstrániť ťažkú váhu z rovnice.
Krok 1
Znížte kalórie. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Znížte kalórie, aby ste dosiahli deficit a podporili úbytok hmotnosti prostredníctvom celého tela. Zníženie hmotnosti na jednom mieste sa nazýva zníženie spotu, čo je nemožné. Znížte denný príjem o 1000 kalórií a môžete rýchlo stratiť 2 libry. týždeň.
Krok 2
Ovocie a zelenina sú skvelé vo vašej kuchyni. Foto kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Skladte svoju kuchyňu s potravinami, ktoré majú nízku energetickú hustotu. Do tejto kategórie patria ovocie, zelenina, celé zrná, chudé mäso a ryby. Potraviny s nízkou spotrebou energie majú veľa objemu, ale nie veľa kalórií. Jedzte potraviny s nízkou spotrebou energie, aby ste dosiahli najrýchlejšie výsledky.
Krok 3
Začnite svoj deň vpravo a posilnite svoj metabolizmus raňajkami. Foto kredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Začnite svoj deň raňajkami, aby ste zvýšili svoj metabolizmus a uspokojili svoj hlad. Nechajte sa rýchlo, ak sa ponáhľate, napríklad polovica celozrnného bagu s nízkotučným smotanovým syrom. Pripravte si niečo komplikovanejšie, ak máte čas, ako je napríklad omeleta s nakrájanou zeleninou a salsou.
Krok 4
Jedzte malé jedlá často. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Strácajte celý deň, aby ste udržali energetickú hladinu, znížili chuť do jedla a metabolizmus bol vysoký. Jedzte malé jedlá každé dva až tri hodiny po dokončení vašej raňajky. Vyvážte každé jedlo s časťou bielkovín a sacharidov. Hummus na ražnom chlebe s hlávkovým šalátom a paradajkami je napríklad jedlo.
Krok 5
Pite vodu po celý deň. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Píšte vodu po celý deň namiesto sladkých nápojov. Pivo, víno, miešané nápoje, sóda, ovocné punč a mliečne zmesi obsahujú vysoké množstvo cukru a / alebo tuku. Voda je na druhej strane bez kalórií a tiež pomáha hydratovať vaše telo. Majte veľké poháre s jedlom, aby ste zabránili prejedaniu.
Krok 6
Vykonajte kardio cvičenie na spaľovanie tuku! Fotografický kredit: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images Vykonajte kardiovaskulárne cvičenia na roztopenie stehien. Vyberte si formulár, ktorý zahŕňa stehien, ako je beh, cyklistika v interiéroch, eliptické tréningy, lezenie na schodoch alebo vertikálne lezenie. Americká škola športového lekárstva odporúča 60 až 90 minút cvičenia, ktoré sa vykonáva päť dní v týždni, aby účinne schudla. Strávte väčšinu tejto doby robiť intervaly - jednoducho odraziť tam a späť z rýchleho na pomalú intenzitu. To bude horieť vysoké množstvo kalórií a udržať váš metabolizmus zvýšený po tom, čo ste hotoví.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Čerstvá výroba
- Celé zrniečka
- Chudé mäso
- Nízkotučné mliečne výrobky
- Salsa
- vajíčka
- humus
Tipy
- Pri výcviku na intervaloch urobte záchvaty s nízkou intenzitou dvakrát dlhšie ako vaše intenzívne záchvaty. Napríklad, ak bežíte rýchlo po dobu 30 sekúnd, jog ľahko na 60. Ak ste stlačený na čas, urobte si kardio cvičenie v malých záchvaty po celý deň, ako je napríklad 30 minút ráno a 30 minút večer. Tým sa uľahčí výkon intenzívneho cvičenia.
varovanie
- Skôr než začnete nový cvičebný program, povedzte to svojmu lekárovi.
