V dnešnom dni a veku veľa ľudí trávi väčšinu svojho dňa sedenia, či už sú v práci alebo uvoľňujú doma. Je však dôležité, aby sme sa dostali z miest a chodili aspoň 10 000 krokov každý deň, aby sme zostali zdraví. Toto je považované za približne 5 míľ. Môžete taktiež chodiť, aby ste tónovali vaše nohy a zlepšili spôsob, akým vyzeráte a cítite sa o sebe. Chôdza je cvičenie s nízkym dopadom, z ktorého môže každý profitovať. Existuje aj niekoľko kreatívnych techník chôdze, ktoré môžete urobiť, aby sa vaše cvičenie na chôdzu viac zaujímalo a efektívne.
Bočný krok
Kto hovorí, že musíš vždy kráčať vpred? Bočný krok vás bude nútiť novým spôsobom, pracuje boky, vnútorné a vonkajšie stehná a teľatá. Ak ste na bežeckom páse, položte jednu ruku na koľajnicu pred sebou a druhú ruku na koľajnicu na svoju stranu. Prepnite strany a uistite sa, že budete chodiť na rovnakú dobu na každej strane, aby ste vyrovnali tréning celého tela.
Prejdite po oboch stranách dopredu a dopredu
Chôdza do kopca tak späť, ako aj dopredu zvyšuje intenzitu tréningu a pomáha tónovať vaše kvadricepsy, glutety a teľatá. Ak chodíte na bežiacom páse, nastavte ho na najvyšší stúpajúc a choďte dopredu rýchlosťou 3,0 a späť rýchlosťou 2,5. Ak je to príliš náročné, znížte sklon alebo znížte rýchlosť. Ak ste vonku a chodíte späť, buďte opatrní, čo je za vami. Pozor na rameno často a vyhnite sa výmole.
Intervalový tréning
Intervalové tréningy na bežiacom páse a vonku vám môžu pomôcť priniesť váš cvičenie do nových výšin, spáliť viac kalórií, vaše srdce čerpá a vaše nohy horia. V zásade intervalový tréning zahŕňa zmenu intenzity vášho tréningu. Začnite s päťminutovým zahrievaním na pohodlnom tempe. Postupujte podľa vášho zahrievania s prudkou prechádzkou po dobu piatich alebo desiatich minút. Mali by ste dýchať ťažko, ale nie tak ťažko, že nemôžete pokračovať v rozhovore. Striedajte pomalé a rýchle prechádzky. Ak chodíte na bežeckom páse, vykonajte rôzne sklony, ktoré napodobňujú lezenie hore a dole kopcom. Začnite s 20-minútovou rutinou a vybudujte až 60 minút.
Nájdite inšpiráciu
Chôdza a cvičenie vo všeobecnosti sa niekedy môžu cítiť ako ťažká úloha. Ak chcete urobiť pešiu chôdzu príjemnejšou, prejdite s priateľom alebo skupinou ľudí. Motivujte sa navzájom, aby ste vytvorili rutinu a držali sa. Môžete tiež vytvoriť sladký zoznam skladieb, ktorý môžete počúvať počas chôdze, a môžete zmeniť trasu, aby ste veci udržali čerstvé. Vyberte si trasy, ktoré majú zaujímavú scenériu a kopce, ak je to možné, aby ste mohli ďalej tónovať vaše nohy. Ak ste umelecky zmýšľajúci, prineste so sebou fotoaparát a pozrite si každú pešiu cestu ako príležitosť preskúmať nové miesto a zachytiť krásne obrázky. Nezabudnite si užívať sami seba.
