Meranie telesného tuku, akonáhle sa vyžaduje stretnutie s profesionálom vo fitness centre, ktoré sa má strčiť s posuvnými strmeňmi, smerujúce do špeciálnej kliniky, ktorá sa má ponárať do vody alebo získať sken pre hustotu kostí. Zatiaľ čo tieto metódy zostávajú najpresnejšie, môžete získať odhad vašej hladiny telesného tuku stúpaním stupnice. Pochopte, ako tieto digitálne váhy fungujú, aby ste vedeli, ako interpretovať ich výsledky a budovať zdravšie postavy.
O telesnom tuku
Váhy telesného tuku merajú vašu váhu a hovoria, koľko tejto hmotnosti pochádza z tukových tkanív. Príliš veľa nadbytočného tuku - viac ako 20 percent muža a 30 percent ženy - zvyšuje riziko vzniku ochorení súvisiacich s nadváhou a obezitou. Čisté telo obsahuje väčší pomer svalov k tuku. Svaly vyžadujú viac kalórií na udržanie, takže pomáha metabolizmu bežať vyššie a zjednodušuje správu hmotnosti. Nižšie percento telesného tuku vás tiež objavuje a cítite sa štíhle a vhodné.
Normálne a zdravé percento telesného tuku u žien je od 20 do 25 percent a u mužov je to 15 až 20 percent. Športovci a fitness nadšenci môžu mať menej tuku kvôli aktívnemu životnému štýlu. Všetci ľudia majú tiež určitý podstatný tuk - 3 percenta u muža a 13 percent u ženy - ktorá podporuje základné telesné funkcie a je nevyhnutná na prežitie. Ženy majú viac tuku v bokoch, prsiach a stehnách na podporu dieťaťa počas tehotenstva a dojčenia.
Ako digitálne váhy merajú hmotnosť a telesný tuk
Váhy telesného tuku merajú váš telesný tuk pomocou elektrickej metódy nazývanej bioelektrická impedancia. Stojíte na kovových doskách pripevnených na základňu váhy - niektoré modely majú tiež kovové držadlá - a váha posiela nepodstatný elektrický prúd cez jednu nohu, cez panvu a po druhej nohe. Elektrický prúd cestuje rýchlejšie cez svaly kvôli obsahu vody. Váha vyhodnocuje odpor, s ktorým sa stretáva, keď prechádza telom a zapája ho do vzorca na určenie percenta telesného tuku. Zvyčajne tento vzorec zohľadňuje aj Vašu výšku, hmotnosť, vek a pohlavie, ktoré zadáte.
Váhy merajú aj vašu celkovú hmotnosť - rovnako ako pravidelná váha telesnej hmotnosti. Niektoré z nich majú funkcie, ktoré bezdrôtovo prenášajú informácie do počítača alebo chytrého telefónu a synchronizujú sa s aplikáciami fitness.
Výsledky telesného tuku varenie
Váhy telesného tuku sú veľmi výhodné, ale ich miera telesného tuku je často nepresná. Správy spotrebiteľov oznámili v roku 2016, že šesť modelov kúpených kariet v predajniach nadhodnotilo tuk o 21 až 34 percent v teste porovnávajúcom ich účinnosť s meraním obsahu tuku určeným vzduchom.
Nepresnosti v meraní sa vyskytujú, pretože váhy sú citlivé na viaceré premenné. Váš stav hydratácie ovplyvňuje mieru váhy, pretože prúd je vystavený väčšiemu odporu, keď ste sušený. Ak cvičíte alebo budete jesť v blízkosti času merania, môže to mať vplyv na stav hydratácie a skreslenie výsledkov. Opotrebované, špinavé alebo mokré nohy zasahujú do kontaktu vášho tela s nožnými elektródami. Ak máte náhradu bedrového alebo kolenného kĺbu, meranie telesného tuku bude tiež ovplyvnené, pretože prúd môže zaznamenať chybu pri kontakte s umelými zariadeniami. Kvalita váhy, ktorú používate, ovplyvňuje aj presnosť.
Tvar a veľkosť telesa ovplyvňujú presnosť mierky
Tvar vášho tela by tiež mohol spôsobiť nesprávne vyrozprávanie s škálou telesného tuku. Pretože váha zvyčajne strieľa elektrický prúd cez vaše nohy, môže podceňovať tuk u ľudí, ktorí majú tenšie nohy a väčšie telo alebo nadhodnocujú tuk u tých s ťažšími bokmi a miernymi hornými telieskami. Váhy telesného tuku s ručnými a nohovými elektródami môžu byť presnejšie, ale stále majú výrazné úrovne chýb. Podľa hodnotenia zverejneného v časopise Journal of Diabetes Science and Technology v roku 2008 sú váhy telesného tuku tiež menej presné u ľudí s nadváhou a obezitou ...
Najlepšie opatrenia na meranie telesného tuku
Digitálne váhy telesného tuku môžu mať vysoký stupeň nepresnosti - ale aspoň sú konzistentné. To znamená, že môžete použiť jeden na posúdenie trendov v telesnom tuku - či sa zvyšujete alebo klesáte v priebehu niekoľkých týždňov alebo mesiacov. Ak chcete získať čo najviac porovnateľné výsledky, zmerajte sami seba v rovnakom čase dňa, nosíte rovnaké oblečenie a s rovnakou úrovňou hydratácie.
Prejdite na presnejšie merania telesného tuku a distribúcie tuku, aby ste získali najlepší obraz o zdraví vášho zloženia tela. Napríklad obvod pasu vám môže pomôcť určiť, či nesiete príliš veľa tuku vo vašom strede - niečo, čo váhu telesného tuku nedokáže určiť. Muž s pruhom veľkosti 40 palcov alebo viac, alebo žena s jedným z 35 palcov plus, nesie veľa visceral, alebo brucho, tuk. Tento typ tuku je zápalový a uvoľňuje zlúčeniny, ktoré zvyšujú vaše riziko vzniku vážnych ochorení, vrátane kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky typu 2 a niektorých typov rakoviny.
Zlaté štandardné metódy merania telesného tuku priamo preskúmajú štruktúru vášho tela a zahŕňajú hydrostatické váženie, presun vzduchu, rôntgenovú absorpciometriu s dvojitou energiou a CT alebo MRI. Náklady na tieto metódy merania sa líšia a budete musieť navštíviť kliniku so špecializovaným vybavením a vyškolenými facilitátormi.
