Step-up je klamne pôsobiaci posilňovač dolnej časti tela. Niekoľko svalov prispieva ako prvoradí. Vaše kvadricepsy a hamstringy - svaly na prednej a zadnej strane stehien - rovnako ako gluteus maximus, poskytujú väčšinu silu počas tohto cvičenia. Ďalšie svaly prispievajú, niektorí poskytujú silu, iní stabilitu, ale žiadna z nich nepracuje tak ťažko ako vaše nohy a zadná časť.
Štvorkoseps a kolená
Vaše štvorhlavé svaly sú počas posilňovania vysoko aktivované. Čím vyššie musíte krok, tým viac vašich kvadricepsov musí pracovať na vyrovnanie nohy von. Vaše kvadriceps pracuje najťažšie, keď je vaše koleno ohnuté, ale pokračuje v práci, až kým sa vaše koleno a bedrový narovná. Pákový efekt sa zlepšuje pri narovnaní nohy, čím sa znižuje napätie - ale nie pri nástupe na štvorčeky - tým, že tento sval je aktívny v celom rozsahu pohybu pohybu.
Gluteus Maximus a Hips
Váš gluteus maximus je najväčší sval vášho zadku. Tento sval podáva dve funkcie v priebehu kroku-up - ťahanie stehna späť do radu s trupom a pomáha udržať telo vo vzpriamenej polohe. Všetka táto práca sa vyskytuje u bedrového kĺbu. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research z roku 2012 potvrdila pomocou elektromyografickej analýzy, že gluteus maximus a menšie bočné svalové svaly gluteus medius sú vo vysokom stupni stimulované.
Stupeň práce vášho gluteus maximus závisí od výšky vášho boxu alebo platformy a od množstva, ktoré sa nakloníte dopredu, keď vystupujete. Naklonenie dopredu môže spôsobiť, že Váš gluteus maximus bude pracovať silnejšie, ale to spôsobí väčšie napätie na dolnej časti chrbta. Ak chcete viac práce na zadnej strane, použite vyššie políčko.
Hrebene, kolená a boky
Vaše hamstringy pracujú na stabilizácii kolenného kĺbu a trupu na bedra. Stupeň aktivácie počas kroku závisí od výšky skrine, úhlu trupu a od toho, ako ďaleko klesáte dopredu. Čím viac budete musieť ísť dopredu, ako ste sa zdvihne, tým viac bude vaše hamstring fungovať.
podpora
Množstvo svalov poskytuje podporu počas kroku, vrátane tela, ktoré stabilizuje kolená a členkové kĺby. Tvoje brušné a dolné koncové kontrakty, ktoré vás zabránia v naklonení dopredu alebo dozadu. Svaly na bokoch vášho pása - vaše obliky - zmluva, aby vás zabránil v trápení zo strany na stranu. Táto stabilita sa vyskytuje okolo panvového kĺbu. Aj keď všetky tieto svaly pracujú do určitej miery, žiadny z nich nepracuje dostatočne tvrdo, aby zvážil zvýšenie efektívneho tréningového nástroja pre tieto svaly.
