Pri konzumácii stravy založenej na určitom množstve kalórií, ako je to po 2,800 kalóriovej diétne plán, nezabudnite správne vyvážiť ju. Najzdravšie diéty obsahujú ovocie a zeleninu, celé zrná, chudé mäso a nízkotučné alebo beztukové mliečne výrobky. Keď si vyberiete medzi dvoma rôznymi potravinami, vyberte ten, ktorý má viac vitamínov, minerálov, bielkovín alebo vlákniny. Držte svoju strave zaujímavú a poskytnite svojmu telu množstvo živín tým, že budete jesť rôzne druhy potravín.
Odporúčané príjmy
Dietárske usmernenia pre Američanov z roku 2010 uvádzajú odporúčané dávky každej skupiny potravín pre rôzne úrovne príjmu kalórií. Môžete udržiavať svoj diétny plán zaujímavý tým, že meníte typ jedla z každej skupiny, ktorú jesť každý deň. 2,800 kalórií obsahuje 2 poháre ovocia, 3,5 šálky zeleniny, 10 uncí obilia, 7 uncí bielkovinových jedál, ako napríklad mäso a 3 šálky mlieka. Môžete splniť tieto odporúčania s ľubovoľnými potravinami, ktoré sa vám páčia, ale zdravšie možnosti budú mať vysoký obsah vlákniny, nízke množstvo nasýtených alebo trans-tukov a celé skôr než rafinované zrno.
