Tri týždne nepredstavujú veľa času na to, aby ste schudnúť, a určite nie je dosť času na to, aby ste vyvíjali nové zdravé stravovacie návyky, ktoré môžu trvať celý život. Ak však absolútne potrebujete zbierať libry za 21 dní - možno aj za mimoriadne udalosti raz za život - máte nejaké stratégie, ktoré môžete použiť na to, aby ste sa dostali častejšie. Veľkosť váhy, ktorú nakoniec stratíte, závisí od zvolenej stratégie.
Lekársky kontrolované diéty
Ak máte lekársky dôvod, ktorý vysvetľuje vaše naliehavé potreby na zníženie telesnej hmotnosti, môžete mať nárok na registráciu v programe zdravotnej starostlivosti o diéty, podľa University of Texas-Southwestern Medical Center. Tieto programy, ktoré spravujú univerzity alebo veľké zdravotnícke strediská, vo všeobecnosti používajú tekuté diéty, ktoré pozostávajú z približne 800 kalórií každý deň. Obsahujú tiež poradenstvo zamerané na zmenu vášho životného štýlu, aby ste sa pokúsili vyriešiť príčiny nadváhy. Ak vaše telo zvyčajne spaľuje asi 2 000 až 2 500 kalórií každý deň, môžete stratiť až 10 libier. za 21 dní na tento typ stravy.
Nízkokarbohydrátové diéty
Nízkokarbohydrátové diéty dobre fungujú na začiatku, aby vám pomohli rýchlo schudnúť - v skutočnosti máte tendenciu k poklesu kilogramov rýchlejšie na program s nízkym obsahom uhľohydrátov ako ste na stravu s nízkym obsahom tuku, podľa University of Maryland Zdravotné stredisko. V prvej fáze populárneho programu Atkins diéty môžu účastníci napríklad denne jesť viac ako 20 g sacharidov - a je dosť bežné vidieť chudnutie vo výške 5 libier. týždeň u ľudí, ktorí starostlivo dodržiavajú stravu. Preto, ak budete dodržiavať tento druh stravy s nízkym obsahom karbamidu po dobu 21 dní, môžete potenciálne stratiť až 15 libier. Buďte však opatrní, pretože výskumníci nedokončili hodnotenie dlhodobých účinkov diét s veľmi nízkym obsahom uhľovodíkov.
Diéta a cvičenie
Jednoduché zmeny stravy - nahrádzanie mrkvových tyčiniek pre zemiakové lupienky - môžu mať prekvapujúco rýchly vplyv na vašu váhu, rovnako ako zavedenie nového cvičebného programu, podľa Columbia University. Hoci je nepravdepodobné, že uvidíte výsledky štýlu Atkins vo výške 15 libier. za 21 dní, ak začnete jesť zdravšie a cvičiť, uvidíte niektoré výsledky - a budete môcť tieto výsledky ľahšie. Ak vyrezávate 400 kalórií denne z vašej bežnej stravy a horíte ďalších 400 kalórií každý deň prostredníctvom novej fitness rutiny, stratíte asi 5 libier. za tri týždne.
dôležité informácie
Ste naozaj lepšie začať stravu a fitnes program pomaly a starostlivo, ako skákať s oboma nohami, podľa Columbia University. Týmto spôsobom riskujete menej zranení a zároveň znížite svoje šance na vypálenie programu, skôr ako uvidíte skutočné výsledky. Je možné stratiť až 15 libier. za 21 dní, ale je pravdepodobnejšie, že udržať váhu, ak stratíte asi 5 libier. Bez ohľadu na to, akú metódu chudnutia si vyberiete, pred začatím akéhokoľvek programu prediskutujte so svojím lekárom svoje plány a váš súčasný zdravotný stav.
